Тренировка верхней части тела сидя с медицинским мячом
Детальное описание тренировки для верхней части тела, которую можно выполнять сидя с использованием медицинского мяча. Видео содержит разминку, основные упражнения и заминку, подробные инструкции по технике выполнения.
Комплексная сидячая тренировка верхней части тела с медицинским мячом
Как правильно выполнять разминку в начале тренировки?
Разминка включает в себя круговые движения руками вперед и назад, наклоны в стороны с подъемом рук над головой, а также вращения туловищем. Важно выполнять упражнения плавно и контролировать движения, чтобы подготовить верхнюю часть тела к основной тренировке.
Какие упражнения выполняются с медицинским мячом во время тренировки?
Основные упражнения с медицинским мячом включают:
- - Подъем рук с мячом вверх и вниз - Сгибание рук на бицепс, держа мяч между ладонями - Вращение мяча вокруг головы в обе стороны - Разгибание рук на трицепс с подъемом мяча над головой - Тяга в наклоне, подтягивая мяч к груди - Жим мяча над головой - Ротация туловища с мячом перед грудью
Как правильно выполнять заминку в конце тренировки?
Заминка включает в себя упражнения на растяжку мышц верхней части тела, в частности трицепсов и грудных мышц. Важно тянуть мышцы плавно и аккуратно, фокусируясь на ощущениях. Рекомендуется выполнить также упражнения на расширение грудной клетки и вращение туловищем для расслабления.
Какие дополнительные советы дает инструктор?
Инструктор рекомендует: - Использовать любые подручные предметы в качестве отягощений, если нет медицинского мяча - Проявлять осторожность при выполнении упражнений, чтобы избежать травм - Регулярно обновлять тренировочную программу, чтобы избежать привыкания организма - Оставлять время для растяжки и восстановления после тренировки