Укрепление трехглавой мышцы плеча: Простые и эффективные упражнения от профессионального тренера
В этом видео опытный тренер Татьяна делится эффективными упражнениями для укрепления трехглавой мышцы плеча. Она подробно показывает и объясняет, как правильно выполнять эти упражнения, чтобы избавиться от обвисания в этой области. Видео содержит подробную инструкцию и ценные советы для женщин старше 50 лет.
Как избавиться от обвисания трехглавой мышцы плеча: Советы и упражнения от эксперта
Что такое трехглавая мышца плеча?
Трехглавая мышца плеча (triceps brachii) - это мышца, расположенная на задней стороне верхней конечности. Она состоит из трех головок и отвечает за разгибание локтевого сустава. Эта мышца играет важную роль в повседневных движениях, таких как толкание, поднятие тяжестей и др.
Почему у многих женщин трехглавая мышца плеча обвисает?
Обвисание трехглавой мышцы плеча часто наблюдается у женщин, особенно в возрасте 50 лет и старше. Это связано с естественным процессом старения, когда мышцы теряют эластичность и тонус. Кроме того, недостаток физической активности и регулярных силовых упражнений усугубляет эту проблему.
Как можно укрепить трехглавую мышцу плеча?
Для укрепления трехглавой мышцы плеча эксперт Татьяна рекомендует следующие упражнения:
- Упражнение лежа на спине: Вытянуть руки перед собой, согнуть локти и разогнуть их, поднимая руки вверх. Выполнять до усталости.
- Упражнение лежа на животе: Согнуть руки в локтях, локти прижаты к туловищу, разгибать руки, не опуская локти.
- Упражнение стоя или сидя: Рука вытянута вверх, сгибать и разгибать руку в локте, не отрывая локоть от тела.
Можно ли использовать скандинавскую ходьбу для тренировки трехглавой мышцы плеча?
Да, скандинавская ходьба может быть хорошим дополнением к тренировке трехглавой мышцы плеча. При правильной технике ходьбы с палками происходит активное толкание, что нагружает трицепс. Важно, чтобы при ходьбе вы не просто держали палки перед собой, а именно толкались ими, что создаст дополнительную нагрузку на трехглавую мышцу.