Дисфункция Малой Грудной Мышцы: Решение Болей и Онемения
Подробное руководство по диагностике и лечению дисфункции малой грудной мышцы, которая может вызывать различные проблемы, такие как боль в плече, онемение пальцев рук и дыхательные нарушения. Включает информацию о тестировании, растяжках и упражнениях для восстановления нормальной функции этой важной мышцы.
Как Восстановить Функцию Малой Грудной Мышцы и Устранить Связанные Проблемы
Как проверить, есть ли у меня дисфункция малой грудной мышцы?
Чтобы проверить состояние малой грудной мышцы, выполните следующие тесты:
- Сядьте ровно, вытяните плечи вперед. Следите, чтобы плечо не поднималось вверх.
- Разверните ладони от себя. Вы должны почувствовать, как напряглась малая грудная мышца.
- Если при этом возникают боли в груди, покалывание или онемение пальцев, это признак дисфункции малой грудной мышцы.
- Вы также можете пропальпировать эту область - при наличии проблем вы почувствуете уплотнение или болезненность.
- Еще один тест - глубокий вдох, при котором может появиться резкая боль из-за спазма мышцы.
Как можно растянуть и восстановить функцию малой грудной мышцы?
Вот эффективные упражнения для растяжки и восстановления функции малой грудной мышцы:
- Лягте на скамью или пол, вытяните руки в стороны под углом 90 градусов в локтях. Медленно тяните руки вверх, сводя лопатки, затем опускайте обратно.
- Из того же положения опускайте руки вниз, не отрывая локти от поверхности. Старайтесь максимально опустить руки, сводя лопатки.
- Выполняйте эти движения медленно и контролируйте положение лопаток и плеч.
- Делайте по 10-12 повторений 2-3 раза в день.
- Помимо этого, массаж и самомассаж проблемной области также могут помочь расслабить мышцу.
Какие другие мышцы могут быть связаны с дисфункцией малой грудной мышцы?
Помимо непосредственно малой грудной мышцы, дисфункция и спазм в этой области могут быть вызваны проблемами и других мышц плечевого пояса:
- Мышцы-ротаторы плеча (надостная, малая круглая, большая круглая)
- Трапециевидная мышца
- Ромбовидные мышцы
- Зубчатая передняя мышца
Раздел: О здоровье