Как правильно организовать дневной сон для восстановления энергии и когнитивных способностей
Узнайте, почему дневной сон полезен для вашего организма, сколько времени нужно спать днем, и как сочетать дневной сон с кофеином для максимальной бодрости. Эта страница содержит подробную информацию, основанную на научных исследованиях.
Оптимальная продолжительность и время дневного сна: рекомендации для повышения работоспособности и здоровья
Зачем нужен дневной сон?
Дневной сон необходим для снижения уровня аденозина в мозге, который накапливается в течение дня и снижает когнитивные способности. Он также помогает перевести информацию в долговременную память и нормализует уровень норадреналина и провоспалительных цитокинов, снижая риск заболеваний.
Сколько времени лучше спать днем?
Оптимальная продолжительность дневного сна - 20 минут. Это время соответствует второй стадии медленного сна, после которой человек проснется бодрым и свежим. Если уснуть на 1 час, то придется проснуться во время более глубокой фазы сна, что может вызвать слабость и сонливость. Допустимо спать 90-110 минут, чтобы успеть достичь фазы быстрого сна, но это может ухудшить качество ночного сна.
Когда лучше спать днем?
Естественное время для дневного сна наступает через 7-8 часов после пробуждения. Например, если вы проснулись в 6 утра, то оптимальное время для дневного сна - 13-14 часов дня.
Кому противопоказан дневной сон?
- Людям с хронической бессонницей - дневной сон может усугубить проблемы с засыпанием ночью.
- Тем, кто пытается заменить ночной сон дневным - это повышает риск гипертонии и инсульта.
Как сочетать дневной сон и кофе?
Короткий 15-минутный сон сразу после употребления кофе дает более выраженный бодрящий эффект, чем кофе или сон по отдельности. Это связано с тем, что кофеин и аденозин воздействуют на одни и те же рецепторы в мозге, а во время сна уровень аденозина снижается, позволяя кофеину действовать более эффективно. Однако длительный прием кофе и одновременный дневной сон не рекомендуется, так как кофе повышает давление и истощает нервную систему.