Техника вакуума Македонского: секреты дыхания и укрепления мышц живота
Подробное руководство по выполнению техники вакуума Македонского, включая правильное дыхание, укрепление мышц живота и рекомендации для начинающих. Основано на детальном разборе видеоролика с пояснениями от тренера.
Вакуум Македонского: упражнение для плоского и подтянутого живота
Как правильно выполнять упражнение вакуум?
1. Вдохните, присядьте, выдохните. 2. Во время выдоха максимально втяните живот, прижмите подбородок к груди для закрытия замка. 3. Удерживайте вакуум, пока мышцы не устанут (от 15 до 30 секунд). 4. Не резко, через зубы, вдохните воздух. 5. Повторите 5-20 раз, отдыхая 1 минуту между подходами.
Почему вакуум важен для здоровья?
1. Укрепляет мышцы кора, в том числе поперечную мышцу живота. 2. Улучшает работу внутренних органов, влияя на перистальтику кишечника, работу мочевого пузыря и половых органов. 3. Помогает восстановлению мышц после родов у женщин. 4. Повышает энергию и улучшает самочувствие, особенно по утрам.
Кому не рекомендуется делать вакуум?
1. После операций, особенно на аппендиците (не ранее 10 дней). 2. При воспалениях или миоме матки у женщин. 3. Сразу после еды, так как это может вызвать дискомфорт.
Сколько раз в день нужно делать вакуум?
- Для начинающих - 5-6 подходов.
- Более опытные могут делать 10-12 или даже 20 подходов.
- Рекомендуется выполнять вакуум ежедневно, особенно по утрам.
Как правильно дышать при выполнении вакуума?
- Вдохните полной грудью, присядьте.
- Выдохните, максимально втягивая живот.
- Вдыхайте воздух через слегка сжатые зубы, не открывая рот.
- Выдыхайте ртом, открывая грудную клетку.
- Повторите 5-10 таких циклов глубокого дыхания.