Как избавиться от менструальных болей и предменструального синдрома: эффективные методы
Подробный обзор немедикаментозных методов лечения болезненных менструаций и предменструального синдрома. Включает рекомендации по физическим упражнениям, массажу и другим техникам, помогающим снизить или устранить болевые симптомы.
Нормализация женского здоровья: комплексный подход к устранению менструальных и предменструальных болей
Что такое первичная и вторичная дисменорея?
Первичная дисменорея - это болезненные менструации, не связанные с органической патологией женских половых органов. Это состояние часто встречается у девочек и женщин до 30 лет. Вторичная дисменорея возникает вследствие заболеваний половых органов или нарушений в эндокринной системе.
Какие факторы способствуют возникновению менструальных болей?
Было замечено, что женщины с низкой массой тела, астеничным телосложением, а также эмоционально лабильные и тревожные, чаще страдают от болезненных менструаций и предменструального синдрома. Это связано с особенностями гормонального фона и более высокой чувствительностью нервной системы.
Какие механизмы лежат в основе менструальных болей?
- Избыточная выработка простагландинов, которые вызывают стойкие спазмы мускулатуры матки и маточных труб.
- Гипоксия (кислородное голодание) в тканях, возникающая из-за длительного мышечного напряжения.
- Спазмы скелетных мышц таза и поясницы, которые также вносят вклад в болевой синдром.
Как можно облегчить менструальные боли?
Комплексное лечение болезненных менструаций включает три основных направления:
- Обследование у гинеколога для исключения патологий со стороны половой системы.
- Устранение избыточного мышечного напряжения с помощью фасциального массажа и техник постизометрической релаксации.
- Регулярная физическая активность, включающая упражнения для нормализации тонуса мышц спины и таза.
Какие упражнения помогают при менструальных болях?
Эффективными упражнениями являются:
- Круговые движения руками с сцепленными в замок кистями на уровне ягодиц. Это способствует раскрытию грудной клетки и живота.
- Вращения в тазобедренных суставах, восстанавливающие кровоток в мышцах таза и промежности.
- Статические растяжки ягодичных мышц, выполняемые лежа на спине с согнутыми коленями.
Какие еще рекомендации можно дать для облегчения менструальных болей?
Важно избегать длительного сидячего положения и включать в ежедневный режим динамические нагрузки. Каждый час работы стоит прерывать на 3-5 минут физической активности, например, небольшой прогулки. Это поможет снизить выраженность болевого синдрома во время менструации.