Улучшай гибкость всего тела за 10 минут: топ-10 эффективных упражнений
Подробное описание комплекса из 10 самых эффективных упражнений для улучшения гибкости всего тела. Видео демонстрирует правильную технику выполнения каждого упражнения, а также рекомендации по количеству подходов и времени выполнения. Этот комплекс поможет вам достичь максимальной гибкости и подвижности в кратчайшие сроки.
Комплекс из 10 лучших упражнений для развития гибкости всего тела
1. Что такое упражнение Отведение плеч?
Упражнение Отведение плеч заключается в том, что необходимо приблизить плечи как можно ближе к полу, при этом локти должны быть согнуты, а спина прямая. Это позволяет растянуть плечевой пояс и улучшить подвижность в плечевых суставах. Выполняется упражнение с выдохом и рекомендуется делать его в течение 30 секунд-1 минуты.
2. Как правильно выполняется упражнение Мостик?
Для выполнения упражнения Мостик сначала необходимо сделать несколько отжиманий от пола в положении моста. Затем нужно зафиксировать положение моста и удерживать его в течение 15 секунд, стараясь перенести как можно больше веса на руки.
3. Как выглядит правильная техника выполнения упражнения Складка ноги врозь?
- Встаньте ноги на ширине плеч, ноги выпрямлены в коленях.
- Сделайте боковое вытяжение вправо и влево по 10 секунд.
- Затем медленно наклоняйтесь вперед, стараясь коснуться живота пола. Удерживайте эту позицию не менее 30 секунд.
- Чтобы упражнение было эффективнее, можно помогать себе руками, взявшись за голени.
4. Как правильно выполнять упражнение Бабочка?
- Сядьте на пол, соединив стопы и подтянув их как можно ближе к паху.
- Выверните стопы так, чтобы они касались пола всей плоскостью.
- Положите ладони на колени и постарайтесь опустить их как можно ниже к полу, сохраняя прямую спину.
- Втягивайте живот и держите ровную спину, чтобы не допустить сутулости.
- Выполняйте упражнение в течение 30 секунд.
5. Как правильно выполняется упражнение Треугольник?
- Встаньте, расставив ноги на ширину плеч.
- Согните ногу в колене под углом 90 градусов и поставьте стопу на пол.
- Выпрямите другую ногу и поставьте стопу на колено согнутой ноги.
- Сцепите руки в замок и потянитесь вперед, опуская грудь к полу.
- Удерживайте позицию в течение 30 секунд, затем повторите на другую сторону.
- Следите за тем, чтобы живот был втянут, а плечи максимально вытянуты.
6. Как выглядит правильное выполнение упражнения Поза голубя?
- Примите позу голубя, согнув одну ногу в колене и поставив стопу перед собой.
- Другую ногу вытяните назад, держа стопу на полу.
- Возьмитесь ладонью за внутреннюю сторону стопы вытянутой ноги и потяните пятку к ребру.
- Старайтесь достать пяткой как можно ближе к ягодице, растягивая квадрицепс.
- Удерживайте позицию в течение 30 секунд, затем повторите на другую сторону.