Упражнения для пловцов в тренажерном зале: эффективное развитие мышц для улучшения результатов в плавании
Подробная инструкция по выполнению пяти ключевых упражнений для пловцов, которые помогут улучшить результаты в плавании. Описание техники, целевых мышц и рекомендации по использованию. Видео с демонстрацией упражнений от мастера спорта Александра Бубнова.
Пять базовых упражнений для пловцов: улучшение техники и увеличение скорости в бассейне
Какую периодичность тренировок в зале рекомендуется соблюдать пловцам?
Периодичность тренировок в зале для пловцов зависит от периода подготовки:
- В период загрузки тренировки должны быть более интенсивными и частыми.
- Ближе к основным стартам количество тренировок в зале должно снижаться, уменьшаться вес и нагрузка, чтобы вывести спортсмена на пиковые результаты.
Какие упражнения следует выполнять пловцам в тренажерном зале?
В видео рассматриваются 5 базовых упражнений для пловцов:
- Подъем штанги на бицепс
- Тяга на трицепс на блочном тренажере
- Подъем гантелей до 90 градусов для проработки дельт и трапеций
- Тяга за голову на высоком блоке для прокачки широчайших мышц спины и больших круглых мышц
- Жим штанги лежа на горизонтальной скамье для развития грудных мышц
Какие нюансы стоит учитывать при выполнении силовых упражнений пловцами?
Важно выполнять упражнения под контролем тренера, так как количество повторений и вес необходимо подбирать строго индивидуально. Самостоятельное увлечение силовыми тренировками без консультации специалиста может привести к травмам и некачественным тренировкам. Перед основной тренировкой обязательно нужно выполнить разминку, чтобы минимизировать риск травм и подготовить организм к нагрузке. Видео по правильной разминке для пловцов доступно по ссылке.