Детальное исследование анатомии и биомеханики локтевого сустава: упражнения для реабилитации и профилактики травм
Подробный обзор анатомических особенностей локтевого сустава, распространенных повреждений и заболеваний, а также комплекс эффективных упражнений для реабилитации и профилактики травм в этой области. Видео содержит ценную информацию для спортсменов, тренеров и всех, кто заботится о здоровье своих локтей.
Здоровье локтей: всё, что нужно знать об анатомии, травмах и реабилитации локтевого сустава
Где расположен локтевой сустав и какие кости в нем участвуют?
Локтевой сустав расположен в медиальной части руки. Он образован дистальным отделом плечевой кости, проксимальными отделами локтевой и лучевой костей. В локтевой сустав входят 3 мелких сустава: плечелучевой, плечелоктевой и проксимальный лучелоктевой.
Какие движения возможны в локтевом суставе?
В локтевом суставе возможны два основных движения: 1. Сгибание и разгибание вокруг фронтальной оси (движения осуществляются в плечелоктевом и плечевом суставах). 2. Пронация и супинация вокруг вертикальной оси (движения осуществляются между лучевой и локтевой костями).
Какие основные заболевания и травмы встречаются в локтевом суставе?
Основные проблемы с локтевым суставом включают: - Эпикондилит (латеральный и медиальный) - воспаление и микроразрывы сухожилий, прикрепленных к надмыщелкам плечевой кости - Артроз локтевого сустава - дегенеративные изменения хрящевой ткани - Артрит локтевого сустава - воспалительные заболевания сустава - Переломы костей, входящих в локтевой сустав - Вывихи и повреждения связок локтевого сустава - Синдром компрессии локтевого нерва
Какие упражнения можно делать для реабилитации при эпикондилите?
Для реабилитации при эпикондилите рекомендуются следующие упражнения: 1. Миофасциальный релиз с помощью теннисного мяча или ролика для массажа триггерных точек в области прикрепления сухожилий. 2. Изометрические упражнения с резиновым эспандером, фокусирующиеся на мышцах-разгибателях предплечья. 3. Эксцентрические упражнения с эспандером, направленные на контролируемое растяжение сухожилий. 4. Медленные упражнения с небольшим весом, где фаза опускания нагружает сухожилия. Важно избегать ударных нагрузок, резких движений и упражнений с большим весом на локтевом суставе.
Как можно определить, есть ли у человека компрессия локтевого нерва?
Для диагностики компрессии локтевого нерва можно провести следующие тесты:
- Попросить человека сильно отвести мизинец и безымянный палец - при компрессии нерва будет наблюдаться гипотония этих пальцев.
- Попробовать потянуть дистальные фаланги 4-5 пальцев на себя - при компрессии нерва будет снижена сила сгибания пальцев.
- Проверить тонус трицепса - при поражении лучевого нерва будет наблюдаться гипотония трицепса.
Какие упражнения можно делать для профилактики и реабилитации при компрессии нервов в локтевом суставе?
Для профилактики и реабилитации компрессии нервов в области локтевого сустава рекомендуются следующие упражнения:
- Растяжка лучевого и локтевого нервов - отведение руки в сторону с одновременным наклоном головы в противоположную сторону.
- Упражнения на растяжку трицепса и мышц-разгибателей предплечья - сгибание руки с ладонью, обращенной кверху.
- Изометрические упражнения с эспандером для укрепления мышц-разгибателей пальцев.