Упражнения для проработки мышц верха спины: всестороннее развитие с акцентом на круглые мышцы

В этом видео инструктор демонстрирует эффективные упражнения, нацеленные на проработку мышц верха спины, включая широчайшие, большие и малые круглые мышцы. Упражнения сочетают элементы калистеники, воркаута и гимнастики для всестороннего развития этой важной мышечной группы.


Мышцы верха спины: комплексная тренировка для силы и гибкости

Ключевые аспекты:

Какие основные мышечные группы затрагиваются в этой тренировке?

Основными мышечными группами, на которые нацелена эта тренировка, являются:

    - Широчайшие мышцы спины - Большие и малые круглые мышцы - Трапециевидные мышцы
Инструктор подчеркивает, что эта комплексная тренировка не только прорабатывает эти мышцы, но также улучшает нейромышечную координацию, что крайне важно для выполнения упражнений правильно и безопасно.

Какие основные упражнения входят в эту тренировку?

Тренировка включает в себя 3 основных упражнения:

    1. Широкие тяги на перекладине с трехступенчатым движением (опускание лопаток, тяга локтей, сведение лопаток). 2. Горизонтальные подтягивания, которые прорабатывают больше большие круглые мышцы. 3. Отклоны назад на брусьях, которые увеличивают нагрузку на большие круглые мышцы и широчайшие мышцы спины, при этом минимизируя участие грудных мышц.
Инструктор также рекомендует выполнять дополнительное упражнение куриные крылья на турнике, которое изолирует большие и малые круглые мышцы.

Какие рекомендации даёт инструктор по выполнению этих упражнений?

Инструктор предлагает следующие рекомендации:

    - Выполнять по 10-15 повторений каждого упражнения, в 3 подхода. - Для упражнений на турнике и брусьях делать 20 и 15-10 повторений соответственно, так как они немного легче. - Следить за правильной техникой, особенно при выполнении отклонов назад на брусьях, чтобы нагрузка приходилась на целевые мышцы, а не на грудные. - Данную тренировку можно выполнять как отдельно, так и включать в базовую тренировку вместе с другими толкающими и тянущими упражнениями.

Какие дополнительные курсы и материалы предлагает инструктор?

Инструктор упоминает, что у них есть:

    1. Базовый курс, который поможет подготовиться к более сложным тренировкам летом. 2. Книги по более продвинутым элементам, таким как горизонтальный вис, стойка на руках, которые можно начать тренировать прямо сейчас. 3. Планы тренировок на руки (бицепсы, трицепсы, предплечья), а также на нижнюю спину.
Инструктор призывает подписчиков оставаться на связи, чтобы не пропустить выход новых полезных материалов.

Раздел: О здоровье