Упражнения для развития гибкости и достижения шпагата у детей
Подробное руководство по упражнениям, помогающим детям достичь шпагата, включая пошаговые инструкции и советы от эксперта по фитнесу Анастасии Поповой. Узнайте, как правильно выполнять растяжку и развивать гибкость в домашних условиях. Видео с тренировкой доступно по ссылке
Эффективная тренировка на растяжку для детской гибкости и шпагата
Как подготовиться к тренировке на растяжку?
Перед выполнением упражнений на растяжку обязательно нужно хорошо разогреться. Специалист рекомендует начать с разминки, чтобы подготовить мышцы и суставы к более интенсивным нагрузкам.
Какие упражнения помогают развить гибкость и сесть на шпагат?
В видео представлено 7 упражнений, которые помогут ребенку достичь шпагата:
- Протяжка к любушке - плавные движения с нажимом на колени для растяжки внутренней поверхности бедра.
- Раскрываем букву б - упор на колени и плавное раскрывание ног в стороны.
- Качание бедер - ребенок лежит, родитель держит его ноги и начинает качать из стороны в сторону.
- Продольный шпагат - фиксация ног ребенка вдоль своих ног, растяжка одной ноги за другой.
- Стоя на коленях - ребенок обхватывает колени родителя, одна нога выпрямлена, вторая фиксируется.
- Статические растяжки в положении лягушка и с выпрямленной ногой - удерживание поз по 1 минуте.
- Финальная статическая растяжка в положении шпагат - максимальное натяжение в течение 1 минуты.
Сколько времени нужно заниматься, чтобы достичь шпагата?
Специалист отмечает, что каждый ребенок имеет свой индивидуальный уровень гибкости и способность выдерживать собственный вес. Поэтому необходимо рассчитывать нагрузку исходя из возможностей конкретного ребенка, постепенно увеличивая интенсивность тренировок. Регулярные занятия с использованием данных упражнений в течение нескольких месяцев помогут ребенку прогрессировать и достичь шпагата.
Как правильно выполнять статические растяжки?
При выполнении статических растяжек важно следить за тем, чтобы ребенок находился в правильном положении с максимальным натяжением связок. Родитель должен плавно зафиксировать ребенка в конечном положении и удерживать позу в течение 1 минуты, не допуская резких движений. Это позволит безопасно и эффективно растянуть мышцы и связки.