Утренняя 15-минутная практика бодрости с Любой йога
Видео представляет собой 15-минутную утреннюю йога-практику, которая поможет зарядиться бодростью и энергией на весь день. Практика включает в себя такие асаны, как ваджрасана, поза ребенка, кошка-корова, собака мордой вниз, планка, боковые наклоны и другие. Видео подробно показывает и объясняет выполнение каждого упражнения.
Краткая 15-минутная утренняя йога-практика для заряда энергии на весь день
Как дышать во время практики?
Важно следить за ровным и спокойным дыханием. Старайтесь вдыхать и выдыхать через нос, чтобы дыхание было плавным и медитативным. На вдохе можно немного расширять грудную клетку, а на выдохе - мягко подтягивать живот. Дыхание должно быть глубоким и ритмичным, чтобы помогать расслаблению и концентрации.
Как правильно выполнять наклон вперед в позе ребенка?
Для правильного выполнения наклона вперед в позе ребенка нужно стараться не отрывать ягодицы от пяток. Если это пока сложно, можно немного оттолкнуться руками от пола, чтобы направить ягодицы к пяткам. Важно не сгибать спину, а постепенно тянуться вперед, сохраняя ровную линию от головы до копчика.
Как правильно выполнять переход из собаки мордой вниз в планку?
Как правильно выполнять боковые наклоны из планки?
Из позы планки сначала переносим вес на правую руку, поднимая левую руку вверх. Плавно наклоняемся вправо, чувствуя растяжение в боку. Дыхание спокойное. Затем возвращаемся в центр и повторяем то же самое в другую сторону, перенося вес на левую руку и поднимая правую руку вверх.