Влияние растяжки на силу и массу мышц - секреты и преимущества от профессионального тренера
Узнайте, как правильная растяжка может помочь вам увеличить силу и объем мышц. В этой статье профессиональный тренер Тим Коля из проекта Твой тренер раскрывает доказанные преимущества регулярной растяжки для мышечного роста и снижения риска травм. Подробный разбор с конкретными рекомендациями.
Как растяжка помогает наращивать мышечную массу и силу - практические советы от эксперта
Как растяжка влияет на рост мышечной массы?
Растяжка оказывает косвенное, но важное влияние на рост мышц. Когда вы растягиваете мышцы, это также растягивает мышечные фасции - футляры вокруг мышц. Если фасции не растянуты, они могут ограничивать рост мышц, не давая им увеличиваться в объеме. Поэтому, при прочих равных условиях, растянутые мышцы и фасции позволяют мышцам расти быстрее и легче.
Как растяжка помогает снизить риск травм?
Регулярная растяжка позволяет увеличить амплитуду движений. Это особенно важно при силовых упражнениях с большими весами, таких как пуловер или гиперэкстензия. Если мышцы и связки недостаточно растянуты, то даже небольшие ошибки в технике могут привести к растяжениям или надрывам. Но при хорошей растяжке вы получаете запас амплитуды, который защищает вас от травм.
Сколько времени нужно уделять растяжке?
Лично Тим Коля уделяет растяжке около 1 часа 2 раза в неделю. Он делает небольшую разминочную растяжку перед тренировкой, а также проводит более интенсивные сеансы растяжки отдельно от основных тренировок. Тим считает, что такой подход позволяет ему поддерживать оптимальную гибкость и снижать риск травм.
Стоит ли растягиваться всем, независимо от тренировочных целей?
Да, Тим рекомендует регулярно заниматься растяжкой всем, независимо от того, на что вы работаете - силу, скорость или выносливость. Растяжка важна не только для роста мышц, но и для профилактики травм. Даже если ваша основная цель - например, развитие скорости, растяжка все равно должна быть частью вашей тренировочной программы.