Восстановление мышц живота после родов: эффективные упражнения при диастазе
Подробный гид по диагностике и упражнениям для восстановления мышц живота при диастазе после родов. Пошаговые инструкции и объяснение техники выполнения комплекса эффективных упражнений.
Упражнения для восстановления мышц живота при диастазе у женщин после родов
Что такое диастаз и как его определить?
Диастаз - это расхождение прямых мышц живота по белой линии. Это происходит из-за ослабления соединительной ткани, особенно часто после родов или при интенсивных тренировках с тяжестями. Чтобы определить наличие диастаза, нужно выполнить простое самотестирование: лечь на спину, округлить спину и пальпировать руками расстояние между прямыми мышцами живота. Норма - не более 1 см между пупком и мечевидным отростком и не более 2,5 см в области пупка.
Какие упражнения нельзя выполнять при диастазе?
При диастазе не рекомендуются упражнения, сильно нагружающие мышцы пресса - скручивания, подъемы ног, планки, подтягивания. Также нужно быть осторожным с упражнениями йоги, где задействована прогибы назад.
Какие упражнения полезны при диастазе?
Основные упражнения при диастазе - это работа над дыханием, тренировка мышц тазового дна и поперечной мышцы живота. Рекомендуются упражнения на самомассаж области диастаза, ягодичный мостик с контролем над движением, боковая планка на четвереньках, антиротационные упражнения с резиновой лентой. Все эти упражнения помогают восстановить функцию мышц живота и укрепить брюшную стенку.
Как часто нужно выполнять упражнения при диастазе?
Упражнения при диастазе нужно выполнять ежедневно, начиная прямо с родильного дома. Начинать можно с простых дыхательных упражнений и самомассажа, постепенно добавляя более сложные упражнения на укрепление мышц. Важно быть последовательным и регулярно тренироваться, чтобы восстановить функцию мышц живота.