Эффективные упражнения для борьбы с «горбом» на шее
В данном видео инструктор Саша демонстрирует эффективный комплекс упражнений, направленных на улучшение подвижности шейного и грудного отделов позвоночника, а также укрепление мышц спины для устранения «горба» на шее. Видео содержит подробные объяснения техники выполнения упражнений и их влияния на организм.
Комплекс асан для улучшения осанки и устранения «горба» на шее
Что такое «горб» на шее и как он образуется?
«Горб» на шее, или шейный киф, образуется из-за привычки держать голову в наклонном положении вперед. Это приводит к перенапряжению мышц шеи и спины, в результате чего они пытаются вернуть голову в вертикальное положение, образуя уплотнение в виде жировой прослойки на переходе от шеи к грудному отделу позвоночника.
Какие упражнения помогают улучшить подвижность шейного и грудного отделов позвоночника?
В видео представлен комплекс упражнений, включающий:
- Движения тела в положении на четвереньках с акцентом на провисание в плечевых суставах и сведение лопаток.
- Перенос веса тела на одну руку с круговыми движениями вверх.
- Прогибы в грудном отделе позвоночника в положении лежа на животе.
- Растягивающие упражнения для шейного отдела позвоночника.
Как правильно выполнять упражнения для устранения «горба» на шее?
При выполнении упражнений важно соблюдать следующие рекомендации:
- Выполнять движения плавно, с контролем, не допуская резких или рывковых движений.
- Следить за правильной осанкой: не прогибаться в пояснице, держать позвоночник в нейтральном положении.
- Использовать дыхание, делая вдох при подъеме и выдох при опускании.
- Уделять особое внимание растяжению между лопатками и удлинению шеи.
- Не перенапрягать мышцы, выполнять упражнения в комфортном для себя диапазоне.
Как часто нужно выполнять эти упражнения?
Для достижения устойчивого результата рекомендуется включать данный комплекс упражнений в ежедневную тренировочную программу. Регулярное выполнение этих асан поможет не только устранить «горб» на шее, но и улучшить общую осанку и состояние позвоночника.
Где можно присоединиться к онлайн-клубу инструктора Саши?
В описании под видео на YouTube-канале инструктора Саши указана ссылка на ее онлайн-клуб. Там каждый месяц рассматриваются различные темы, связанные с улучшением осанки, устранением целлюлита и другими актуальными вопросами. Присоединившись к клубу, вы сможете регулярно заниматься под руководством опытного инструктора и получать персональные рекомендации.