Как повысить уровень дофамина: практические советы и лучшие источники

1. Сыры: пармезан, швейцарский, камамбер, чеддер, моцарелла (1,04-1,72 г тирозина на 100 г продукта). 2. Говядина, приготовленная (0,84-1,16 г на 100 г). 3. Курица, приготовленная (0,76-0,98 г на 100 г). 4. Рыба: тунец, кижуч, форель (0,90-0,95 г на 100 г). 5. Баранина, приготовленная (0,82-0,91 г на 100 г). 6. Бобы, семена подсолнечника, арахис, кунжут (0,74-1,51 г на 100 г).

1. Экстракт дикого зеленого овса (Dopa-Mind) - помогает поддерживать оптимальный уровень дофамина. 2. L-тианин - аминокислота, стимулирующая выработку дофамина, содержится в зеленом чае. 3. Ацетил-L-тирозин - наиболее усваиваемая форма тирозина, необходимого для синтеза дофамина. 4. Бакопа Монье - ноотропное средство, увеличивает количество рецепторов к дофамину. 5. Куркумин - активный ингредиент карри, оказывает положительное влияние на дофаминовую систему. 6. Гинкго Билоба - способствует долгосрочной выработке дофамина и улучшению работы организма. 7. Бархатные бобы - натуральный источник леводопы, предшественника дофамина. 8. Родиола розовая - может повышать уровень дофамина, но требует консультации врача.

1. Употреблять больше продуктов, богатых тирозином - основным строительным блоком для синтеза дофамина. 2. Есть небольшими порциями, но чаще - это помогает поддерживать стабильный уровень дофамина. 3. Ограничить потребление рафинированных углеводов и алкоголя, которые снижают выработку дофамина. 4. Включать в рацион ферментированные продукты, богатые пробиотиками - они помогают бороться с вредным воздействием эндотоксинов.