Как вернуться к нормальной жизни после праздничных застолий
В этом видео Макс Климов дает три полезных совета о том, как вернуться к нормальной жизни после обильных праздничных застолий. Он рассказывает, почему не стоит устраивать разгрузочные дни, как плавно вернуться к обычному рациону питания и как правильно действовать, если возникает соблазн съесть что-то вкусное из остатков праздничного стола. Ключевые моменты видео сведены в подробное руководство с ответами на наиболее частые вопросы.
Три совета от Макса Климова: возвращаемся к привычному режиму без разгрузочных дней
Почему не рекомендуется устраивать разгрузочные дни после праздничных застолий?
Разгрузочные дни и голодание - это лишние качели, которые могут привести к избыточному стрессу для организма, как психологическому, так и буквальному, катаболическому. Такие резкие перепады могут привести к повреждению мышечной ткани из-за высокого уровня гормона кортизола. Поэтому лучше сразу возвращаться к привычному сбалансированному рациону без резких ограничений.
Как правильно вернуться к обычному рациону после праздников?
Рекомендуется сразу вернуться к привычным пропорциям макронутриентов, например, если до праздников вы потребляли 150 г углеводов, 200 г белков и 7 г жиров, то нужно сразу вернуться к этим цифрам, без разгрузочных дней. Постепенно можно возвращать и обычные тренировочные нагрузки.
Как правильно действовать, если соблазнился чем-то вкусным из новогодних запасов?
Не нужно считать, что раз вы съели что-то лишнее, то весь день испорчен и стоит продолжать переедать. Вместо этого нужно просто сократить количество углеводов в следующем приеме пищи, чтобы компенсировать эту ошибку. Главное - не впадать в крайности и продолжать придерживаться сбалансированного рациона.
Куда можно обратиться за дополнительными советами по питанию и тренировкам?
Автор рекомендует подписаться на его телеграм-канал, где можно найти большое количество статей на темы питания и тренировок.