Обретите плоский живот с упражнением Вакуум

На этой странице подробно рассматривается упражнение Вакуум для тренировки мышц живота. Вы узнаете, кому можно и нельзя выполнять это упражнение, а также пошаговую инструкцию его выполнения. Видео-урок поможет наглядно освоить технику. Получите все необходимые знания, чтобы начать тренировать свой живот с помощью упражнения Вакуум.


Секрет плоского живота: Освойте технику упражнения Вакуум

Ключевые аспекты:

Кому не рекомендуется выполнять упражнение Вакуум?

Упражнение Вакуум не рекомендуется выполнять в следующих случаях:

  • При наличии грыж брюшного отдела
  • При диастазе (расхождении) прямых мышц живота
  • Во время критических дней у женщин
Людям с такими состояниями лучше воздержаться от выполнения Вакуума и подобрать альтернативные упражнения для тренировки мышц живота.

Как правильно принять исходное положение для выполнения упражнения Вакуум?

Для правильного исходного положения:

  1. Встаньте прямо, руки опирайте на бедра, локти прямые.
  2. Сохраняйте физиологические изгибы позвоночника, не сгибайте и не выпрямляйте спину.
  3. Не задирайте и не опускайте сильно подбородок - держите его нейтральное положение.
  4. Не нужно пытаться резко толкнуться от бедер - примите комфортное положение без напряжения.

Как правильно дышать при выполнении Вакуума?

Для правильного дыхания при Вакууме:

  1. Сделайте глубокий вдох через нос.
  2. На выдохе через рот подтяните живот к позвоночнику, делая ложный вдох.
  3. Не делайте дополнительный вдох после выдоха. Задержите дыхание, подтягивая подбородок к яремной впадине.
  4. Выходите из Вакуума плавно, не задерживая дыхание слишком долго.

Как правильно выполнять фазу ложного вдоха при Вакууме?

Выполнение ложного вдоха:

  1. После полного выдоха не делайте новый вдох.
  2. Вместо этого, потяните живот к позвоночнику, создавая эффект ложного вдоха.
  3. Живот при этом будет подтягиваться внутрь, создавая эффект втягивания.
  4. Удерживайте это положение в течение нескольких секунд, не делая реального вдоха.
Эта фаза ложного вдоха является ключевой для выполнения эффективного Вакуума.

Что делать, если не получается сразу выполнить Вакуум правильно?

Не расстраивайтесь, если с первого раза не получилось выполнить Вакуум идеально. Этому упражнению нужно уделить время, чтобы отработать технику:

  • Продолжайте тренироваться, следуя инструкции видео.
  • Обратите особое внимание на правильное исходное положение и дыхание.
  • Постепенно увеличивайте продолжительность удержания Вакуума.
  • В следующем видео будут разобраны причины, почему может не получаться, и способы улучшения техники.
Главное - регулярно практиковаться и не сдаваться. Со временем Вакуум обязательно начнет получаться.

Раздел: О здоровье