Почему женщины набирают вес после 40 лет: детальный разбор причин и советы по борьбе с лишними килограммами

Основные причины набора веса женщинами после 40 лет:

1. Гормональные изменения: - Снижение уровня эстрогена, прогестерона и тестостерона во время менопаузы - Повышение уровня андрогенов, что стимулирует выработку жировой ткани в области живота 2. Инсулинорезистентность - ткани перестают реагировать на инсулин, что приводит к повышению уровня андрогенов и накоплению жировой ткани 3. Стресс и повышение уровня кортизола, который способствует отложению жира в верхней части тела 4. Снижение мышечной массы и замедление обмена веществ 5. Прием некоторых лекарственных препаратов (противоаллергических, антидепрессантов, стероидов и др.), которые могут вызывать набор веса

Существует ряд рекомендаций, которые помогут женщинам после 40 лет противостоять набору лишнего веса:

1. Пройти обследование у эндокринолога для выявления и коррекции гормональных нарушений. 2. Стабилизировать работу кишечника, ограничив потребление вредных для пищеварения продуктов. 3. Скорректировать рацион питания: - Ограничить животные жиры, быстрые углеводы, соль - Увеличить потребление белковой пищи, клетчатки, овощей, фруктов - Контролировать суточное потребление калорий (снижая на 200 кКал каждые 5 лет) - Не пропускать завтрак и ограничивать ужин 4. Включить в рацион продукты, способствующие сжиганию жира (цитрусовые, капуста, перец, ягоды, орехи и др.) 5. Регулярно заниматься физическими упражнениями для наращивания мышечной массы и ускорения обмена веществ. 6. Уделять внимание полноценному и здоровому сну. 7. Бороться со стрессом и депрессией.