Динамические тренировки для развития окислительных мышечных волокон в бицепсах и трицепсах
В этом видео инструктор Алексей Силуянов демонстрирует высокоинтенсивную тренировку на окислительные мышечные волокна, которая включает упражнения для бицепса (подъем штанги) и трицепса (разгибание в кроссовере). Основной акцент сделан на медленном темпе выполнения упражнений, ограниченной амплитуде движений и накачке кровью работающих мышц. Это позволяет достичь максимального тренировочного эффекта и проработать как бицепс, так и трицепс.
Эффективная методика развития выносливости мышц рук: подъем штанги на бицепс и разгибание в кроссовере
Вопрос: Зачем нужно выполнять упражнения с ограниченной амплитудой движений?
Ограничение амплитуды движений при выполнении упражнений для бицепса и трицепса делается для того, чтобы затруднить отток крови от работающих мышц. Это вызывает большее накачивание мышц кровью и повышенное закисление, что в свою очередь приводит к более эффективному тренировочному эффекту на окислительные мышечные волокна.
Вопрос: Почему важно чередовать тренировку разных типов мышечных волокон?
Тренировка всех типов мышечных волокон - окислительных, гликолитических и промежуточных - важна, потому что это позволяет равномерно развивать мышечную массу и выносливость. Периодизация тренировок дает возможность правильно нагружать и восстанавливать как мышечную, так и нервную системы. Это обеспечивает постоянный прогресс и сохранение здоровья в долгосрочной перспективе.
Вопрос: Какие преимущества дает тренировка на окислительные мышечные волокна?
- Повышает выносливость и работоспособность мышц
- Увеличивает капилляризацию мышц, улучшая снабжение кислородом
- Способствует развитию аэробных энергетических систем
- Повышает плотность и рельефность мышц
- Способствует эффективному сжиганию жира
Вопрос: Как структурирована данная тренировка на окислительные волокна?
Тренировка состоит из двух упражнений, выполняемых по следующей схеме:
- Подъем штанги на бицепс: 3 серии по 30 секунд работы и 30 секунд отдыха
- Разгибание в кроссовере на трицепс: 3 серии по 30 секунд работы и 30 секунд отдыха