Эффективная кардио-тренировка с интенсивными упражнениями по боксу и силовыми упражнениями

Приседание до уровня стула - это упражнение, при котором вы становитесь в стойку с ногами чуть шире плеч, а затем медленно приседаете, как будто садитесь на невидимый стул позади вас. Руки можно поднимать вперед для лучшего сохранения равновесия. Важно контролировать движение и следить, чтобы колени не выходили за линию носков.

Для правильного выполнения отжиманий нужно:

1. Встать в упор лежа, руки чуть шире плеч.
2. Напрячь мышцы брюшного пресса и ягодиц, чтобы держать тело в ровной линии.
3. Медленно опуститься, сгибая руки в локтях, и затем с силой оттолкнуться, выпрямляя руки.
4. Голова должна находиться на одной линии с позвоночником, не опускать ее.
5. Дышать равномерно: выдох при опускании, вдох при подъеме.

Для правильного выполнения выпадов нужно:

1. Встать ноги на ширине плеч, руки на поясе.
2. Сделать шаг вперед одной ногой, постепенно опускаясь в выпад так, чтобы колено опорной ноги не выходило за линию носка.
3. Следить, чтобы корпус оставался прямым, не наклоняться вперед.
4. Оттолкнуться от впередистоящей ноги, вернуться в исходное положение.
5. Повторить с другой ноги.

Для правильного выполнения подъема торса:

• Лягте на спину, руки вытяните вперед.
• Медленно поднимайте торс, тянитесь руками как можно дальше вперед, не отрывая поясницу от пола.
• Подбородок держите параллельно полу, как будто вы удерживаете яблоко под подбородком.
• Выдыхайте при подъеме, вдыхайте при опускании.
• Контролируйте движение, не раскачивайтесь.