Эффективная растяжка для задней поверхности бедра: 5 упражнений от опытного тренера
На странице подробно описаны 5 эффективных упражнений для растяжки задней поверхности бедра, которые рекомендует опытный тренер по гимнастике. Приведены пошаговые инструкции и важные нюансы выполнения каждого упражнения. Также объясняется, почему растяжка задней поверхности бедра так важна для гимнастики.
Как правильно растягивать заднюю поверхность бедра: советы тренера по гимнастике
Почему важна растяжка задней поверхности бедра в гимнастике?
Растяжка задней поверхности бедра (подколенных сухожилий) является очень важной для многих гимнастических элементов, таких как:
- - Двойные сальто с брусьев и на кольцах в группировке - Чешские обороты на перекладине - Продевы на перекладине - Выполнение упражнений в положении складка (с прямыми ногами) Хорошая растяжка позволяет гимнастам лучше сгибаться и захватывать более высокие углы в этих элементах, что повышает их сложность и оценку.
Какие 5 упражнения рекомендует тренер для растяжки задней поверхности бедра?
Тренер рекомендует следующие 5 упражнения:
- 1. Наклоны вперед с прямыми ногами (по 50 наклонов за подход или 1 минута) 2. Сгибание ног в наклоне (по 25 на каждую ногу) 3. Наклоны к одной ноге (по 25 на каждую ногу, можно с носком на себя для дополнительной растяжки икр) 4. Статическая складка (30 секунд - 1 минута, можно использовать резинку для помощи) 5. Дополнительное продвинутое упражнение, продемонстрированное Мишей
Как правильно выполнять наклоны вперед с прямыми ногами?
При выполнении наклонов вперед с прямыми ногами важно:
- 1. Следить, чтобы колени были полностью прямыми, без сгибания. 2. Выполнять плавные, неторопливые наклоны, постоянно ощущая растяжение мышц. 3. Не делать резких, рывковых движений, чтобы не травмировать себя. 4. Выполнять по 50 наклонов за подход или держать 1 минуту в наклоне.
Как правильно выполнять сгибание ног в наклоне?
При сгибании ног в наклоне важно:
- 1. Занять удобное положение, при необходимости можно подставить опору. 2. Медленно и плавно сгибать каждую ногу по очереди, акцентируя внимание на растяжке. 3. Выполнять по 25 сгибаний на каждую ногу.
Как правильно выполнять наклоны к одной ноге?
При выполнении наклонов к одной ноге важно:
- 1. Выбрать опору на уровне пояса. 2. Держать ногу, к которой наклоняетесь, полностью прямой. 3. Выполнять по 25 наклонов на каждую ногу. 4. Можно работать как с натянутым носком, так и с носком на себя, чтобы дополнительно растянуть икроножную мышцу.
Как правильно выполнять статическую складку?
При выполнении статической складки:
- 1. Лягте на пол с прямыми ногами. 2. Постарайтесь максимально выгнуть спину, тянясь руками к пяткам. 3. Если не можете достать руками до пяток, используйте резинку для помощи. 4. Зафиксируйтесь в этом положении на 30 секунд - 1 минуту. 5. Вставайте медленно, сохраняя прямую спину.
Раздел: О здоровье