Мощная поза Стойка на плечах - секреты мастерства и целебные эффекты

На этой странице вы найдете подробное описание позы Стойка на плечах из видеоролика, включая ее основные характеристики, положительные эффекты, а также важные противопоказания. Узнайте, как правильно выполнять эту асану и какие компенсационные варианты существуют для тех, кто не может сделать ее классическую версию.


Укрепляем тело, улучшаем работу эндокринной системы: все о позе Стойка на плечах

Ключевые аспекты:

Что такое поза Стойка на плечах (сарвангасана)?

Поза Стойка на плечах (также известная как сарвангасана) - это одна из наиболее известных и важных асан в йоге. Она выполняется лежа на спине, с подъемом таза вверх и опорой на плечи. Эта поза оказывает множество положительных эффектов на организм, включая укрепление нервной системы, стимуляцию работы желез внутренней секреции и гармонизацию всех чакр.

Как правильно выполнять позу Стойка на плечах?

Для выполнения позы Стойка на плечах:

  1. Лягте на спину, согнув колени и опираясь плечами в пол.
  2. На вдохе подтяните колени к груди, поднимите таз вверх и опирайтесь на плечи.
  3. Подведите локти ближе друг к другу, приближая корпус к подбородку.
  4. Держите ноги прямыми, натянув носки на себя (но не напрягая колени).
  5. Удерживайте позу от 30 секунд до 3 минут, выполняя 5 циклов дыхания.
После выполнения асаны медленно опуститесь обратно на пол, раскручивая позвоночник по позвонку.

Какие основные эффекты дает поза Стойка на плечах?

Поза Стойка на плечах оказывает множество положительных эффектов на организм, в том числе: - Укрепляет мышцы и улучшает координацию движений - Стимулирует работу желез внутренней секреции - Гармонизирует и усиливает все энергетические центры (чакры) - Устраняет дефицит важных микроэлементов, таких как кальций, железо и йод - Оказывает благоприятное воздействие на работу органов дыхания, пищеварения, репродуктивной системы и других.

Какие существуют противопоказания к выполнению позы Стойка на плечах?

Несмотря на множество положительных эффектов, поза Стойка на плечах имеет ряд противопоказаний:

  • Проблемы с шейным отделом позвоночника
  • Менструация или беременность (особенно на сроках свыше 3 месяцев)
  • Высокое кровяное давление
  • Заболевания щитовидной железы
  • Возраст старше 60 лет
Перед выполнением этой асаны обязательно проконсультируйтесь с врачом, особенно если у вас есть какие-либо из перечисленных противопоказаний.

Какие существуют альтернативные варианты позы Стойка на плечах?

Для тех, кто не может выполнить классическую версию позы Стойка на плечах, существуют компенсационные варианты, такие как:

  1. Випарита Карани Мудра- поза Перевернутая печать. Здесь вместо опоры на плечи используется опора на стену или стул.
  2. Рыбья поза (Матсьясана)- более простой вариант, при котором тяжесть тела распределяется на всю спину, а не только на плечи.
Выберите тот вариант, который больше подходит вашим возможностям, и выполняйте его, уделяя особое внимание плавности и осознанности движений.

Раздел: О здоровье