Заднюю дельту за счет собственного веса: эффективные упражнения
Подробное описание упражнений, позволяющих нагрузить заднюю дельту мышц плеча без дополнительного оборудования. Автор демонстрирует простые и эффективные техники тренировки в домашних условиях.
Простые и эффективные упражнения для прокачки задней дельты в домашних условиях
Какие упражнения рекомендует автор для прокачки задней дельты?
Автор предлагает следующие упражнения:
- Упражнение у угла: становитесь под углом 60-70 градусов, упираясь локтями, и поднимаетесь за счет напряжения задней дельты.
- Упражнение у стены: ставите локти под углом около 45 градусов, амплитуда движения меньше, но нагрузка на заднюю дельту все равно хорошая.
- Упражнение лежа на спине: ложитесь на спину, упираясь локтями под углом 45 градусов, и поднимаете корпус за счет напряжения задней дельты.
Какие преимущества у этих упражнений?
Основные преимущества упражнений, предложенных автором:
- Они позволяют эффективно нагружать заднюю дельту мышц плеча без использования дополнительного оборудования, только за счет собственного веса.
- Упражнения просты в выполнении, их легко освоить.
- Автор отмечает, что эти упражнения дают четкую и точную нагрузку именно на заднюю дельту, в отличие от многих других упражнений.
- Нагрузку можно регулировать за счет изменения угла наклона тела и расстояния от опоры.
Как правильно выполнять эти упражнения?
Для правильного выполнения упражнений автор рекомендует:
- Для упражнения у угла: встать под углом 60-70 градусов, упереться локтями, и подниматься за счет напряжения задней дельты, избегая включения других мышц.
- Для упражнения у стены: встать под углом около 45 градусов, амплитуда движения меньше, но нагрузка на заднюю дельту всё равно хорошая. Регулировать сложность можно шагами вперед-назад.
- Для упражнения лежа на спине: лечь на спину, упереться локтями под углом 45 градусов, и поднимать корпус за счет напряжения задней дельты. Технически сложнее, нужно контролировать, чтобы не включались другие мышцы.
Раздел: О здоровье