Эффективные упражнения для плоского живота: бесплатный видеоурок от эксперта
В этом видео опытный инструктор Алёна показывает серию эффективных упражнений, которые помогут укрепить мышцы живота и добиться плоского, подтянутого силуэта. Она подробно объясняет правильную технику выполнения каждого упражнения и делает акцент на дыхании и контроле мышц. Этот бесплатный видеоурок станет отличным дополнением к вашей домашней тренировке.
Тренировка для мышц живота: простые и действенные упражнения от опытного инструктора
Как правильно выполнять упражнение ножницы?
Чтобы правильно выполнять упражнение ножницы, нужно:
- Лечь на коврик, согнув ноги в коленях под углом 90 градусов.
- Вытянуть руки вверх, следя за тем, чтобы поясница не прогибалась.
- На выдохе развести правую руку и левую ногу максимально, не касаясь пола.
- На вдохе вернуть руку и ногу в исходное положение.
- Повторить то же самое с другой рукой и ногой.
- Выполнять упражнение в течение 15 секунд, следя за дыханием и напряжением мышц живота.
Как правильно выполнять упражнение нога в сторону?
Для правильного выполнения упражнения нога в сторону:
- Лечь на коврик, согнув ноги в коленях под углом 90 градусов.
- Расположить ладони либо под поясницей, либо вдоль бедер.
- Представить, что правая нога упирается в невидимую стену.
- На выдохе отвести левую ногу в сторону, давя правой ногой в ладонь или воображаемую стену.
- На вдохе вернуть левую ногу в исходное положение.
- Выполнить 10 повторений, затем поменять ноги.
- Следить за напряжением мышц живота и не прогибать поясницу.
Как правильно выполнять упражнение давление бедром?
Для правильного выполнения упражнения давление бедром:
- Лечь на коврик, согнув ноги в коленях под углом 90 градусов.
- Положить ладони на центр правого бедра.
- На выдохе выпрямить левую ногу максимально низко, не касаясь пола, и давить правым бедром в ладони.
- На вдохе вернуть левую ногу в исходное положение, расслабить давление.
- Повторить 10 раз, затем поменять ноги.
- Следить за напряжением мышц живота и не прогибать поясницу.
Раздел: О здоровье