Эффективные упражнения для плоского живота: бесплатный видеоурок от эксперта

В этом видео опытный инструктор Алёна показывает серию эффективных упражнений, которые помогут укрепить мышцы живота и добиться плоского, подтянутого силуэта. Она подробно объясняет правильную технику выполнения каждого упражнения и делает акцент на дыхании и контроле мышц. Этот бесплатный видеоурок станет отличным дополнением к вашей домашней тренировке.


Тренировка для мышц живота: простые и действенные упражнения от опытного инструктора

Ключевые аспекты:

Как правильно выполнять упражнение ножницы?

Чтобы правильно выполнять упражнение ножницы, нужно:

  1. Лечь на коврик, согнув ноги в коленях под углом 90 градусов.
  2. Вытянуть руки вверх, следя за тем, чтобы поясница не прогибалась.
  3. На выдохе развести правую руку и левую ногу максимально, не касаясь пола.
  4. На вдохе вернуть руку и ногу в исходное положение.
  5. Повторить то же самое с другой рукой и ногой.
  6. Выполнять упражнение в течение 15 секунд, следя за дыханием и напряжением мышц живота.

Как правильно выполнять упражнение нога в сторону?

Для правильного выполнения упражнения нога в сторону:

  1. Лечь на коврик, согнув ноги в коленях под углом 90 градусов.
  2. Расположить ладони либо под поясницей, либо вдоль бедер.
  3. Представить, что правая нога упирается в невидимую стену.
  4. На выдохе отвести левую ногу в сторону, давя правой ногой в ладонь или воображаемую стену.
  5. На вдохе вернуть левую ногу в исходное положение.
  6. Выполнить 10 повторений, затем поменять ноги.
  7. Следить за напряжением мышц живота и не прогибать поясницу.

Как правильно выполнять упражнение давление бедром?

Для правильного выполнения упражнения давление бедром:

  1. Лечь на коврик, согнув ноги в коленях под углом 90 градусов.
  2. Положить ладони на центр правого бедра.
  3. На выдохе выпрямить левую ногу максимально низко, не касаясь пола, и давить правым бедром в ладони.
  4. На вдохе вернуть левую ногу в исходное положение, расслабить давление.
  5. Повторить 10 раз, затем поменять ноги.
  6. Следить за напряжением мышц живота и не прогибать поясницу.

Раздел: О здоровье