Улучшение гибкости и здоровья икроножных мышц и бедра: пошаговая инструкция
Подробное руководство по эффективным техникам самостоятельного миофасциального релиза проблемных зон - икроножных мышц, четырехглавых мышц бедра и ягодичных мышц. На основе обучающего видео с детальным описанием каждого упражнения.
Незаменимый мастер-класс по миофасциальному релизу икр, бедер и ягодиц
Как правильно расслабить икроножные мышцы?
1. Сгибаем ногу, ставим руки назад и начинаем прокатывать икроножные мышцы, делая 68 повторов. 2. Разворачиваем ногу к стороне и также прокатываем икры 68 раз. При сильной болезненности можно сделать до 130 повторов. 3. Переворачиваем ногу и прокатываем внешнюю сторону икры, так как эта область часто бывает особенно болезненной.
Как размять и расслабить ягодичные мышцы?
1. Садимся на ягодицу, стараясь не попасть на копчик. Переносим часть веса на руки и начинаем прокатывать большую ягодичную мышцу. 2. Опускаемся ниже и прокатываем среднюю ягодичную мышцу. Если сильно больно, можно уменьшить нагрузку, перенеся вес на руки. 3. Переворачиваемся на бок, опускаясь на локоть, и прокатываем внешнюю сторону бедра, где проходит седалищный нерв.
Как размять передние мышцы бедра?
1. Ложимся на живот, вытягиваем ногу в сторону и опускаемся на локоть. Прокатываем четырехглавую мышцу бедра спереди. 2. Находим болезненные точки и останавливаемся, делая легкое покачивание для улучшения кровообращения. 3. Меняем положение ноги и прокатываем другую сторону четырехглавой мышцы.