Упражнения для начинающих: йога с Сергеем Неверовым

Подробное видео-руководство по выполнению базовых йога-асан и дыхательных техник для начинающих от опытного инструктора Сергея Неверова. Видео включает пошаговые инструкции, разбор деталей выполнения и ответы на частые вопросы.


Видео-урок по йоге для новичков от инструктора Сергея Неверова

Ключевые аспекты:

Как правильно сидеть в начальной позе для практики?

В начальной позе важно:

    - Сесть на ягодицы с прямой спиной - Ноги можно расположить в удобной позе, например по-турецки - При необходимости можно использовать подкладку, например сложенное одеяло, для поддержки спины - Руки расслабленно лежат на коленях ладонями вверх - Плечи расслаблены, но спина держится ровно, вытягиваясь вверх за макушкой

Как выполняется дыхание в начале практики?

В начале практики рекомендуется выполнять несколько циклов длинного, глубокого дыхания:

    1. Сделайте медленный, глубокий вдох через нос. 2. Задержите дыхание на мгновение. 3. Сделайте медленный, плавный выдох через нос. 4. Повторите этот цикл 3-4 раза, стараясь максимально расслабиться.

Как правильно выполнять позу Собака мордой вниз?

Для выполнения позы Собака мордой вниз:

    1. Встаньте на четвереньки, расставив ладони и стопы на ширине плеч. 2. Выпрямите руки, передавая вес тела на ладони и предплечья. 3. Оттолкнитесь ногами, выпрямляя их и поднимая таз вверх, формируя треугольник с телом. 4. Если не получается полностью выпрямить ноги, согните их в коленях. 5. Старайтесь вытянуть позвоночник в одну прямую линию от головы до копчика. 6. Дышите глубоко, выполняя несколько циклов в этом положении.

Как правильно выполнять позу Боковая планка?

Для выполнения позы Боковая планка:

    1. Лягте на бок, опираясь на предплечье и стопу. 2. Поднимите бедра от пола, формируя прямую линию от пяток до головы. 3. Можно дополнительно поднять верхнюю руку вверх, развернув ее ладонью вверх. 4. Дышите глубоко, держа позу. 5. Чтобы усложнить, можно оторвать верхнюю ногу от пола.

Как правильно выполнять позу Ступа?

Для выполнения позы Ступа:

    1. Встаньте ноги на ширине значительно больше плеч, разворачивая стопы под углом 45 градусов. 2. Опускайте таз, сохраняя прямую спину. Не округляйте позвоночник. 3. Держите руки перед грудью, помогая сохранять равновесие. 4. Дышите глубоко, уджайи дыханием. 5. Можно постепенно опускаться ниже, если это доступно.

Как правильно выполнять позу Кобра?

Для выполнения позы Кобра:

    1. Лягте на живот, ноги вместе, стопы развернуты назад. 2. Поместите ладони на пол под плечами, локти прижаты к телу. 3. Вдохните и плавно поднимите грудную клетку, прогибаясь в спине. 4. Старайтесь поднять грудь, не сильно нагружая руки. 5. Держите взгляд вперед, не запрокидывая голову назад. 6. Дышите глубоко в этой позе.

Как правильно выполнять позу Лук?

Для выполнения позы Лук:

    1. Лягте на живот, согните ноги в коленях. 2. Возьмитесь руками за голеностопы или щиколотки. 3. Вдохните и, выдыхая, поднимите ноги и грудную клетку, прогибаясь в спине. 4. Старайтесь поднимать ноги, не сильно напрягая шею. 5. Держите взгляд вперед, лицо расслаблено. 6. Дышите глубоко, выполняя несколько повторений.

Раздел: О здоровье