Хатха-йога для начинающих: Комплекс асан из положения стоя с использованием кирпичика
Подробное руководство по выполнению йога-комплекса из положения стоя с использованием кирпичика. Включает такие асаны как Вирабхадрасана и наклоны в стороны. Данный комплекс подходит для начинающих практиков йоги.
Простой комплекс хатха-йоги с кирпичом для новичков: Вирабхадрасана и наклоны сбоку
Какие основные асаны входят в этот комплекс?
Основными асанами в этом комплексе являются:
- Вирабхадрасана (воин 1)
- Наклоны в стороны с опорой на кирпич
- Баланс на одной ноге с поднятием руки и ноги
Как правильно выполнять Вирабхадрасану с кирпичом?
Для выполнения Вирабхадрасаны с кирпичом:
- Встаньте в стойку ноги вместе, поставьте кирпич перед собой.
- Сделайте широкий шаг назад левой ногой, разворачивая корпус влево.
- Согните правую ногу в колене под углом 90 градусов, бедро параллельно полу.
- Поднимите руки через стороны вверх, соединив ладони над головой.
- Следите за тем, чтобы спина оставалась ровной, лопатки сведены.
- Выдохните, наклоняясь вперед к правой ноге с прямой спиной.
- Повторите несколько раз, меняя сторону наклона.
Как правильно выполнять баланс на одной ноге с поднятием руки и ноги?
Для выполнения баланса на одной ноге:
- Встаньте в стойку ноги вместе, поставьте кирпич рядом с правой ногой.
- Перенесите вес тела на правую ногу, левую ногу поднимите назад и вверх, параллельно полу.
- Опустите правую руку на кирпич, левую руку поднимите вверх.
- Старайтесь вытянуть тело от макушки до пятки в одну прямую линию, параллельную полу.
- Когда почувствуете баланс, медленно поднимите левую руку вверх, вытягивая ее параллельно правой.
- Удерживайте позу несколько дыханий, затем вернитесь в исходное положение.
- Повторите упражнение на другую сторону.
Как правильно использовать кирпич в этом комплексе?
Использование кирпича в этом комплексе йоги:
- Кирпич ставится перед собой в начале коврика и служит опорой для асан.
- При выполнении наклонов вперед кирпич помогает удерживать прямую спину и опускать живот на бедро.
- При балансировании на одной ноге кирпич ставится под плечевой сустав опорной руки, обеспечивая стабильность.
- Кирпич должен быть устойчивым и располагаться строго под плечом, не сдвигаясь во время практики.
Какие основные принципы нужно соблюдать при выполнении этого комплекса?
Основные принципы выполнения данного комплекса йоги:
- Следите за правильностью выполнения асан, держите спину ровной.
- Координируйте движения с дыханием: вдох при подъеме рук, выдох при наклонах.
- Держите концентрацию и баланс, особенно при выполнении поз на одной ноге.
- Выполняйте упражнения плавно и контролируйте каждое движение.
- Не превышайте своих возможностей, выполняйте асаны в меру своих сил.
Раздел: О здоровье