Хатха-йога для начинающих: Комплекс асан из положения стоя с использованием кирпичика

Подробное руководство по выполнению йога-комплекса из положения стоя с использованием кирпичика. Включает такие асаны как Вирабхадрасана и наклоны в стороны. Данный комплекс подходит для начинающих практиков йоги.


Простой комплекс хатха-йоги с кирпичом для новичков: Вирабхадрасана и наклоны сбоку

Ключевые аспекты:

Какие основные асаны входят в этот комплекс?

Основными асанами в этом комплексе являются:

  1. Вирабхадрасана (воин 1)
  2. Наклоны в стороны с опорой на кирпич
  3. Баланс на одной ноге с поднятием руки и ноги
Все асаны выполняются из положения стоя с использованием кирпича в качестве опоры.

Как правильно выполнять Вирабхадрасану с кирпичом?

Для выполнения Вирабхадрасаны с кирпичом:

  1. Встаньте в стойку ноги вместе, поставьте кирпич перед собой.
  2. Сделайте широкий шаг назад левой ногой, разворачивая корпус влево.
  3. Согните правую ногу в колене под углом 90 градусов, бедро параллельно полу.
  4. Поднимите руки через стороны вверх, соединив ладони над головой.
  5. Следите за тем, чтобы спина оставалась ровной, лопатки сведены.
  6. Выдохните, наклоняясь вперед к правой ноге с прямой спиной.
  7. Повторите несколько раз, меняя сторону наклона.

Как правильно выполнять баланс на одной ноге с поднятием руки и ноги?

Для выполнения баланса на одной ноге:

  1. Встаньте в стойку ноги вместе, поставьте кирпич рядом с правой ногой.
  2. Перенесите вес тела на правую ногу, левую ногу поднимите назад и вверх, параллельно полу.
  3. Опустите правую руку на кирпич, левую руку поднимите вверх.
  4. Старайтесь вытянуть тело от макушки до пятки в одну прямую линию, параллельную полу.
  5. Когда почувствуете баланс, медленно поднимите левую руку вверх, вытягивая ее параллельно правой.
  6. Удерживайте позу несколько дыханий, затем вернитесь в исходное положение.
  7. Повторите упражнение на другую сторону.

Как правильно использовать кирпич в этом комплексе?

Использование кирпича в этом комплексе йоги:

  • Кирпич ставится перед собой в начале коврика и служит опорой для асан.
  • При выполнении наклонов вперед кирпич помогает удерживать прямую спину и опускать живот на бедро.
  • При балансировании на одной ноге кирпич ставится под плечевой сустав опорной руки, обеспечивая стабильность.
  • Кирпич должен быть устойчивым и располагаться строго под плечом, не сдвигаясь во время практики.

Какие основные принципы нужно соблюдать при выполнении этого комплекса?

Основные принципы выполнения данного комплекса йоги:

  • Следите за правильностью выполнения асан, держите спину ровной.
  • Координируйте движения с дыханием: вдох при подъеме рук, выдох при наклонах.
  • Держите концентрацию и баланс, особенно при выполнении поз на одной ноге.
  • Выполняйте упражнения плавно и контролируйте каждое движение.
  • Не превышайте своих возможностей, выполняйте асаны в меру своих сил.

Раздел: О здоровье