Овладение кроссфит-подтягиваниями: от новичка до профи

Подробное руководство по освоению различных техник подтягиваний, используемых в кроссфите - от простых прыжковых подтягиваний до сложнейших подтягиваний баттерфляем. Узнайте, как развить силу и технику для выполнения подтягиваний на высоком уровне.


Всё, что нужно знать о разных видах подтягиваний в кроссфите

Ключевые аспекты:

Какие виды подтягиваний существуют в кроссфите и для чего они используются?

В кроссфите используется множество видов подтягиваний:

    - Классические строгие подтягивания до подбородка или груди - Подтягивания с дополнительным отягощением для развития силы - Прыгающие подтягивания для новичков и людей с недостаточной силой - Подтягивания киппингом (с контролируемым рывком) - базовое упражнение для обучения подтягиваниям - Подтягивания баттерфляем - самый сложный технический элемент, но важный для соревновательного кроссфита
Каждый тип подтягиваний выполняет свою функцию - развитие силы, техники, приспособление для новичков и т.д.

Почему профессиональные кроссфитеры используют подтягивания баттерфляем на соревнованиях, если могут делать строгие подтягивания?

Есть 3 основные причины использования подтягиваний баттерфляем в кроссфите: 1. Соответствие регламенту соревнований - баттерфляй позволяет четко соблюдать требования (руки полностью выпрямлены, подбородок выше перекладины). 2. Сохранение высокой интенсивности тренировки/соревновательного комплекса - строгие подтягивания приводят к большим паузам отдыха, в то время как баттерфляй можно выполнять с минимальными перерывами. 3. Баттерфляй является соревновательным элементом в кроссфите, как и другие необычные движения (бег с препятствиями, работа со шваброй и др.). Это неотъемлемая часть соревновательной концепции кроссфита.

Как освоить базовые виды подтягиваний в кроссфите?

Для освоения подтягиваний в кроссфите рекомендуется следовать такой последовательности:

    1. Начать с прыгающих подтягиваний, чтобы научиться контролировать движение и чувствовать работу мышц. 2. Освоить подтягивания киппингом (с контролируемым рывком) - это базовый элемент, который поможет развить технику и баланс на перекладине. 3. Научиться делать подъемы колен в висе, также контролируя движение тела. 4. Только после освоения предыдущих этапов переходить к обучению подтягиваниям баттерфляем - самому сложному технически элементу.
Важно на каждом этапе уделять внимание правильной технике, а не просто количеству повторений.

Как обучиться выполнению подтягиваний баттерфляем?

Для освоения подтягиваний баттерфляем рекомендуется следующая последовательность:

    1. Начать с имитации движения на полу, отработать положение тела и хлестообразное движение ногами. 2. Выполнять упражнение, стоя одной ногой на ящике, чтобы отработать правильную технику, не отрываясь от опоры. 3. Постепенно увеличивать высоту ящика, чтобы приблизиться к уровню перекладины. 4. Только после освоения техники на ящике переходить к выполнению подтягиваний баттерфляем непосредственно на перекладине.
Ключевые моменты - держать подбородок вверх, максимально прогнуться в спине, сделать хлестообразное движение ногами. Регулярная практика и видеоанализ помогут быстро освоить этот сложный элемент.

Раздел: О здоровье