Эффективная тренировка рук с гантелями - руководство по домашним упражнениям
Подробное описание и пошаговое руководство по домашней тренировке рук с гантелями от фитнес-эксперта Дениса Меладзе. Эффективные упражнения для проработки бицепсов, трицепсов и мышц предплечья. Видеоролик с разъяснениями техники выполнения
Комплекс упражнений для прокачки рук в домашних условиях с использованием гантелей
Какие основные упражнения входят в эту тренировку рук?
Основные упражнения в этой тренировке рук с гантелями включают:
- Жим гантелей лежа узким хватом - для проработки трицепсов
- Сгибания рук с гантелями стоя - для развития бицепсов
- Сгибания рук на скамье - суперсеты для бицепсов и трицепсов
- Молот на бронхиалис - для комплексной работы рук
Сколько подходов и повторений нужно делать в каждом упражнении?
Рекомендуемые параметры:
- Жим гантелей лежа: 3-4 подхода по 10-12 повторений
- Сгибания рук стоя: 3-4 подхода по 10-12 повторений
- Сгибания рук на скамье: 3-4 подхода по 12-15 повторений
- Молот на бронхиалис: 1 сет по 15 повторений, далее 1 сет сгибаний рук за голову на трицепс
Какие рекомендации по технике выполнения упражнений?
Ключевые моменты техники:
- Держите локти максимально прижатыми к корпусу при выполнении всех упражнений
- Контролируйте амплитуду движений, не раскачивайтесь
- Выполняйте медленные плавные движения, особенно на фазе сгибания
- В сгибаниях рук на скамье следите за правильным положением плеча - оно должно быть либо перпендикулярно полу, либо параллельно ему
- При молоте на бронхиалис старайтесь максимально прижать плечи к корпусу
Можно ли выполнять эту тренировку дома без специального оборудования?
Да, данная тренировка рук предназначена специально для выполнения в домашних условиях. Единственное необходимое оборудование - это гантели. Больше никаких дополнительных тренажеров или снарядов не требуется.
Раздел: О здоровье