Эффективные упражнения для тренировки спины: Раскрываем секреты максимального включения мышц в работу
В этом подробном видеоролике автор делится одним из вариантов эффективной тренировки спины, демонстрируя упражнения с подробными техническими комментариями. Автор раскрывает, как создать максимальное растяжение и сокращение мышц, задействовать всю площадь спины, и добиться эффективной проработки этой мышечной группы. Видео включает ссылку на авторский канал на YouTube, где можно найти и другие обучающие тренировки.
Преображение спины: Подробное руководство от опытного атлета
Какие основные упражнения были включены в эту тренировку на спину?
В видео были представлены следующие упражнения для тренировки спины:
- Т-гриф - автор выполняет это упражнение, создавая максимальное растяжение и сокращение мышц на протяжении всей амплитуды движения.
- Горизонтальный хаммер - автор использует разные плоскости движения, чтобы задействовать всю площадь спины.
- Вертикальная тяга блока - автор выполняет это упражнение, усаживаясь на край скамьи и тягу как бы за голову.
- Тяга широчайших - автор подчеркивает, что на этом упражнении особенно хорошо чувствуется работа широчайших мышц спины.
Какую программу тренировок использовал автор в этом видео?
Автор упоминает, что он выполнял все эти упражнения по 12-15 повторений в 3 подходах. При этом он придерживался небольшого дефицита калорий, потребляя углеводы с каждым приемом пищи (за исключением казеина на ночь). Автор отмечает, что такая программа позволяла ему иметь хороший атлетичный вид и силовые показатели, не набирая излишнего жира.
Какие советы дает автор по преодолению застоя в тренировках и набору/снижению массы?
Автор дает следующие советы:
- Если вы не можете ни набрать, ни сбросить вес, несмотря на тренировки, то дело в балансе энергии: вы должны потреблять на 500 ккал больше, чем расходуете, для набора массы, или на 500 ккал меньше, чем расходуете, для сброса.
- Важно следить за источниками этих 500 ккал - они должны быть в основном из углеводов, а не из жиров или белков.
- Не нужно гнаться за максимальными весами в упражнениях - важнее правильная техника и ощущение работы мышц.