Эффективные упражнения на растяжку и заминку для ходьбы с палками
Страница содержит подробное описание заминочных упражнений, которые помогают восстановиться после тренировки с палками. Видео-урок показывает, как правильно выполнять упражнения на растяжку, расслабление и дыхание. Это позволяет мышцам восстановиться и подготовиться к следующей тренировке.
Комплекс упражнений для завершения тренировки с палками: расслабление и восстановление
Зачем нужна заминка после ходьбы с палками?
Во время ходьбы с палками мышцы работают активно, поэтому важно выполнить заминку, чтобы:
- Привести мышцы в состояние равномерного напряжения
- Помочь мышцам расслабиться и восстановиться
- Подготовить организм к завершению тренировки
Какие упражнения входят в комплекс заминки?
Комплекс заминки включает следующие упражнения:
- Потягивание с палкой вперед, поднимая диафрагму
- Растяжка боковых мышц туловища с палкой
- Растяжка мышц шеи наклоном головы
- Дыхательные упражнения с визуализацией
Как правильно выполнять растяжку мышц шеи?
Для растяжки мышц шеи нужно:
- Взять палку и прижать одну руку к бедру
- Наклонить голову к противоположному плечу
- Удерживать наклон головы 15-30 секунд
- Затем поменять положение головы на другую сторону
- При наклоне головы вниз можно дополнительно надавливать рукой на затылок
Как правильно делать дыхательные упражнения в конце тренировки?
Дыхательные упражнения в конце тренировки нужно выполнять следующим образом:
- Встать прямо, ноги на ширине плеч, взять палку за середину
- Сделать глубокий вдох через нос, поднимая диафрагму
- Выдохнуть через рот, максимально расслабляя мышцы спины
- Повторить глубокий вдох и выдох 3-4 раза
- Можно добавить визуализацию, представляя, как с выдохом уходит негатив
Раздел: О здоровье