Эффективное упражнение для плоского живота: Как сделать вакуум для быстрого результата
Узнайте, как выполнять супер эффективное упражнение вакуум для быстрого уменьшения выпирающего живота. Видео-урок с пошаговой инструкцией и советами от эксперта. Результат за пару месяцев регулярной практики.
Проверенный метод для быстрого уменьшения выпирающего живота: делаем вакуумное упражнение
Что такое «вакуумное» упражнение и как его выполнять?
«Вакуумное» упражнение – это техника, которая позволяет максимально сильно втянуть живот, буквально прижимая его к позвоночнику. Для выполнения:
- Сделайте глубокий вдох.
- Полностью выдохните весь воздух, расслабив живот.
- Затем максимально сильно втяните живот внутрь, стараясь прижать переднюю стенку к позвоночнику.
- Задержите дыхание и удерживайте такое положение живота в течение 10 секунд.
- Сделайте промежуточный вдох-выдох и повторите упражнение.
Сколько раз нужно выполнять «вакуум» для эффективного результата?
Для достижения эффективного результата рекомендуется выполнять упражнение «вакуум» как минимум через день, а лучше каждый день. Начните с 30 повторений в день, и постепенно увеличивайте до 150 и более. Регулярная практика этого упражнения в сочетании с правильным питанием позволит вам избавиться от выпирающего живота уже через 2-3 месяца.
Когда и где можно делать «вакуумное» упражнение?
Преимущество этого упражнения в том, что его можно выполнять в любое время и в любом месте, не отвлекаясь от повседневных дел. Вы можете делать «вакуум» во время мытья посуды, приготовления пищи, сидя за компьютером и т.д. Главное, чтобы вы могли сконцентрироваться на правильном выполнении техники.
Какие основные ошибки нужно избегать при выполнении «вакуума»?
Основные ошибки при выполнении «вакуума»:
- Напряжение пресса во время втягивания живота. Это не позволит максимально сильно втянуть живот.
- Задержка дыхания более 10 секунд. Это может быть небезопасно для здоровья.
- Отсутствие регулярности в выполнении упражнения. Для эффективного результата нужно заниматься им минимум через день.