Ешь на ночь для похудения - мифы и реальность

Это распространенный миф. Женский организм очень болезненно реагирует на голодание. Когда вы голодаете, организм моментально переходит на режим сохранения энергии и начинает не расходовать, а откладывать калории. Поэтому важно есть после 18:00, но правильные продукты, которые не будут способствовать набору веса.

1. Кисломолочные продукты (простокваша, кефир, творог, натуральный йогурт) - они являются источником легкого белка, который отлично усваивается и не откладывается в виде лишнего жира. Главное, чтобы они были несладкими.
2. Теплое молоко - оно содержит белок и триптофан, аминокислоту, которая вызывает сонливость.
3. Яйца (2 сваренных вкрутую или омлет из двух яиц с томатом и шпинатом) - также источник полезного белка.
4. Мясо птицы (100-150 г куриной грудки, приготовленной на пару или отварной) - поддерживает метаболизм и содержит витамины A и B.
5. Белая рыба (например, щука или хек) - содержит много полезного белка при низком содержании жира.
6. Тушеные овощи - они легко усваиваются и работают как природный сорбент, выводя токсины из организма.
7. Ягоды (например, клубника или голубика) - содержат мало калорий, но много витаминов, аминокислот, клетчатки и пектина, стимулирующих работу кишечника.

Оптимальные порции:

• Кисломолочные продукты - около 200 грамм
• Молоко - стакан
• Яйца - 2 штуки
• Мясо птицы - 100-150 грамм
• Рыба - 150 грамм
• Овощи - такое же количество, как и мяса или рыбы
• Ягоды - 1 стакан (не больше 70 калорий)