Энергетизирующая зарядка для увеличения бодрости и заряда энергии
В данном видео представлена комплексная зарядка, направленная на повышение энергии и бодрости. Она состоит из плавных движений с использованием массажного мяча, перекатов и скручиваний позвоночника, а также динамических упражнений для ног и туловища. Видео подробно объясняет технику выполнения каждого упражнения, делая акцент на правильном дыхании и ощущениях в теле.
Заряженная практика: видео-руководство по энергетической утренней зарядке
Как правильно выполнять первое упражнение с массажным мячом?
Для первого упражнения с массажным мячом сядьте на него левой ягодицей, ноги согните в коленях и тазобедренных суставах. Начните плавно смещать таз то в сторону стоп, то в сторону правой руки, позволяя мячику прокатываться по ягодице вверх-вниз. Затем сделайте круговые движения тазом в обе стороны. Проделайте это на правой ягодице. Старайтесь выполнять движения мягко и плавно.
Как правильно выполнять упражнение Крест-накрест (Крис-Крос)?
Для упражнения Крест-накрест лягте на спину, ноги согните в коленях. Одну руку положите за голову, а другой рукой тянитесь к противоположному колену, поворачивая грудную клетку. Повторяйте это попеременно то с одной, то с другой стороны. Можно выполнять это упражнение в ритмичном темпе.
Какая техника правильного выполнения упражнения Отшатнись?
В упражнении Отшатнись встаньте в позицию 90-90, одна нога впереди, другая сзади. Начните постепенно приседать на передней ноге, отшатываясь назад задней ногой. Затем вернитесь в исходное положение. Повторите это движение несколько раз, сохраняя ровную линию от головы до пятки передней ноги. Старайтесь дышать равномерно во время выполнения.
Как правильно выполнять круговые движения тазом и позвоночником в конце зарядки?
В финальной части зарядки выполняйте круговые движения тазом и позвоночником. Сядьте на ягодицы, ноги согните перед собой. Руками обхватите заднюю поверхность бёдер и начните плавно подкручивать таз, округляя спину. Затем перейдите в положение, сидя на ягодицах с поднятыми ногами. Удерживайте эту позу, фокусируясь на мягких круговых движениях позвоночником. Старайтесь сохранять осанку и не торопиться при выполнении.