Глубокие приседания и пистолетики: эффективная техника и подводящие упражнения
Детальный разбор техники выполнения глубоких приседаний и приседаний пистолетиком. Описание подводящих упражнений, которые помогают освоить правильную технику и развить необходимые для этих движений навыки. Видеоинструкция по выполнению приседаний пистолетиком с пошаговым объяснением.
Как правильно выполнять приседания пистолетиком - подробное руководство с видеоинструкцией
Что представляют собой глубокие приседания?
Глубокие приседания - это приседания, при которых мы опускаемся ниже уровня горизонта, пока бедра не коснутся голени. Ноги ставятся на ширину плеч, и выполняется полный диапазон движения вплоть до касания бедрами голеней.
Как правильно выполнять глубокие приседания?
Для выполнения глубоких приседаний: 1. Встаньте ноги на ширину плеч, стопы смотрят немного в стороны. 2. Опустите таз, сгибая колени и бедра, пока бедра не коснутся голеней. 3. Держите спину прямой, грудь приподнятой. 4. Выполняйте 20-30 повторений за подход, 3-4 подхода.
Что представляют собой узкие приседания?
Узкие приседания - это приседания, при которых ноги ставятся максимально близко друг к другу, практически вплотную. Выполняются они до касания бедрами голеней, как и в глубоких приседаниях.
Как выполнять переход от глубоких к пистолетным приседаниям?
Для плавного перехода от глубоких приседаний к пистолетным: 1. Начните с глубоких приседаний, затем постепенно сужайте ногами, приближая их друг к другу. 2. Выполняйте неполные пистолетные приседания, сгибая только одну ногу, не опускаясь полностью. 3. Когда неполные пистолетные приседания станут даваться легче, переходите к полным пистолетным приседаниям, держась за опору. 4. Постепенно избавляйтесь от опоры, развивая баланс и устойчивость для выполнения пистолетных приседаний без поддержки.
Как правильно выполнять пистолетные приседания?
Для выполнения пистолетных приседаний: 1. Встаньте на одну ногу, другую вытяните вперед. 2. Опускайтесь вниз, сгибая опорную ногу, пока бедро не коснется голени. 3. Вернитесь в исходное положение, не касаясь пола второй ногой. 4. Выполняйте 20-30 повторений на каждую ногу, 3-4 подхода. 5. Для освоения можно держаться за опору, но старайтесь выполнять без поддержки.
Как можно усложнять пистолетные приседания?
Для усложнения пистолетных приседаний: 1. Увеличивайте количество повторений на каждую ногу. 2. Добавляйте отягощения, например, гири или гантели. 3. Выполняйте пистолетные приседания с небольшой паузой в нижней точке. 4. Усложняйте баланс, например, выполняя упражнение на одной ноге на возвышении.