Как оптимизировать дневной сон взрослого человека: рекомендации эксперта
В этом видео врач-сомнолог Роман Бузунов делится экспертными советами об оптимальной длительности и времени дневного сна для взрослых. Он объясняет, когда дневной сон может быть полезным, а когда вредным, и дает практические рекомендации по организации здорового дневного и ночного сна.
Дневной сон взрослых: польза, вред и правила для здорового сна
Когда дневной сон может быть вредным?
Дневной сон может быть вредным, если он: 1. Нарушает вечернее засыпание и ухудшает ночной сон. 2. Представляет собой неосознанное дремание, например, перед телевизором или за чтением газеты, которое суммарно занимает много времени.
Сколько времени должен длиться дневной сон?
Оптимальная длительность дневного сна составляет 15-20 минут. Сон более 45 минут может привести к глубокой стадии сна, из которой сложно проснуться без чувства сонливости и спутанности сознания.
Когда лучше всего спать днем?
Желательно, чтобы дневной сон завершился не позднее 4-5 часов вечера, чтобы он не нарушал ночной сон, который, как правило, начинается около 22 часов. Таким образом, оптимальное время для дневного сна - после обеда, но не слишком поздно.
Как быстро взбодриться после дневного сна?
Не рекомендуется сразу после пробуждения от дневного сна пить сладкие напитки, такие как чай или кофе. Это может дополнительно вызвать сонливость. Лучше сразу выпить крепкий чай или кофе, а затем сделать 20-минутную дрему. Через 20 минут вы почувствуете себя бодрее, при этом кофеин уже начнет действовать.