Как правильно распределить суточную норму калорий: советы эксперта о рационе и возрастной особенности метаболизма
Детальный разбор видео о суточной норме калорий, распределении их по организму и влиянии возраста на обмен веществ. Специалист по питанию делится рекомендациями, как правильно рассчитать и распределить калорийность рациона для поддержания оптимального веса и здоровья.
Оптимальное распределение калорий для здорового образа жизни: раскрываем секреты метаболизма с экспертом
Какова суточная норма калорий?
Согласно рекомендациям Института питания Академии наук, суточная норма калорий составляет 2400 килокалорий. Это достаточно строгая норма, так как простая шоколадка содержит около 800 ккал.
На что организм тратит калории?
Калории расходуются в трех основных направлениях:
- Создание внутренних резервов организма (накопление белка, жира и воды). Это может составлять до 70-75% от общего расхода калорий.
- Обеспечение жизнедеятельности и движения.
- Переваривание пищи.
Как меняется потребность в калориях с возрастом?
С возрастом организм начинает откладывать больше калорий про запас, особенно в нежелательные места. Поэтому молодым людям можно позволить себе есть больше, но с возрастом нужно есть чаще, но меньшими порциями, чтобы избежать излишнего накопления жира.
Где можно получить подробную информацию о питании?
Профессор Александр Ижевский на сайте eda.ru ведет специальную рубрику Что едим?, где можно задавать вопросы о производстве продуктов, их составе, свойствах и качестве. Все ваши вопросы будут обязательно рассмотрены экспертом.