Как точно измерить процент подкожного жира в домашних условиях

В этом видео подробно описывается метод измерения процента подкожного жира в домашних условиях. Вы узнаете, как правильно использовать подручные средства, такие как разводной ключ или штангенциркуль, для измерения толщины жировых складок в различных частях тела. Также вы получите формулу для расчета точного процента жира в вашем организме. Это простой и эффективный способ контролировать состав тела и добиваться желаемых результатов.


Простой и эффективный способ определения процента жира в вашем теле

Ключевые аспекты:

Как правильно измерять толщину жировых складок?

Для измерения толщины жировых складок необходимо:

  • Найти помощника, так как самостоятельно делать замеры будет неудобно и менее точно.
  • Использовать разводной ключ или штангенциркуль с миллиметровой шкалой.
  • Делать замеры в 8 точках у мужчин (бицепс, трицепс, предплечье, грудь, живот, под лопаткой, бедро, голень) и 7 точках у женщин (бицепс, трицепс, предплечье, живот, под лопаткой, бедро, голень).
  • Каждое измерение проводить на левой и правой стороне тела, затем вычислять среднее значение.
  • Не сдавливать складку слишком сильно, а только легко надавливая.

Как рассчитать процент подкожного жира?

Для расчета процента подкожного жира необходимо:

  1. Найти площадь поверхности тела, используя таблицу Бойда. Для этого нужно знать ваш рост и вес, умножить соответствующие коэффициенты и разделить на 10.
  2. Рассчитать среднюю толщину жировых складок. Для мужчин сложить все 8 измерений и разделить на 16, для женщин - сложить 7 измерений и разделить на 14.
  3. Подставить полученные значения в формулу: вес жира (кг) = площадь тела x средняя толщина жировых складок x 1.3.
  4. Вычислить процент жира, разделив вес жира на общий вес тела и умножив на 100.
В норме у мужчин процент жира составляет 12-15%, у женщин - 18-20%. Спортсмены-бодибилдеры могут иметь до 5% жира.

Какие нюансы нужно учитывать при измерении жировых складок?

Ключевые нюансы:

  • Замеры проводить не на одежде, а непосредственно на теле.
  • Делать защипы осторожно, без сильного сдавливания.
  • Измерять толщину складки на левой и правой стороне тела, затем вычислять среднее.
  • Записывать результаты в миллиметрах.
  • При расчетах по формуле делить сумму измерений не на количество замеров, а на 14 для женщин и 16 для мужчин.
Соблюдение этих нюансов позволит получить максимально точный результат.

Раздел: О здоровье