Мастерство дыхания: Секреты эффективного выполнения силовых упражнений
Подробный разбор техники дыхания при выполнении силовых упражнений. Узнайте, как синхронизировать дыхание с движениями, использовать задержку дыхания для повышения эффективности тренировок, и как адаптировать дыхание при высоких повторениях или суперсетах. Видео с детальными объяснениями на канале
Как правильное дыхание повышает силу и эффективность тренировок
Когда нужно выдыхать при выполнении силовых упражнений?
Выдох всегда должен производиться в конце усилия. Например, при приседании со штангой - выдох делается в конце разгибания ног, когда вы встаете из приседа. Для всех силовых упражнений действует это правило - выдох в конце фазы напряжения.
Зачем нужна задержка дыхания при силовых упражнениях?
Задержка дыхания во время прикладывания усилия повышает внутрибрюшное давление, что в свою очередь увеличивает тонус мышц туловища и спины. Это помогает развивать большую силу при выполнении упражнений. Конечно, есть риски для сердечно-сосудистой системы, но при правильном подходе эти риски невелики по сравнению с преимуществами задержки дыхания.
Как дышать при выполнении упражнений с высоким количеством повторений или супер-сетах?
В таких случаях, когда вам может не хватить дыхания при попытке выдыхать в конце каждого повторения, рекомендуется дышать как можно чаще - вдыхать и выдыхать между повторениями. Главное, не задерживать дыхание слишком долго, чтобы не ухудшить снабжение организма кислородом. При высоких нагрузках важнее сохранить непрерывность дыхания, чем строго следовать правилу выдоха в конце усилия.
Через нос или рот лучше дышать при силовых упражнениях?
Дышите естественным образом, в основном через нос. Дыхание через нос позволяет захватывать больше воздуха за вдох, что эффективнее для тренировок с отягощениями. Но если вы чувствуете, что вам не хватает воздуха, можно также подключать дыхание ртом.