Миофасциальный релиз: 3 эффективных упражнения для расслабления тела
В этом видео представлены 3 простых и эффективных упражнения для миофасциального релиза, которые помогут расслабить тело и улучшить самочувствие. Все упражнения выполняются с помощью мяча и пенного ролла. Автор подробно объясняет, как правильно выполнять каждое упражнение и на какие зоны они воздействуют. Видео будет полезно всем, кто хочет улучшить гибкость и самочувствие с помощью простых и доступных техник миофасциального релиза.
Простые и приятные упражнения для миофасциального релиза: улучшаем гибкость и самочувствие
Что такое миофасциальный релиз?
Миофасциальный релиз - это техника, направленная на расслабление фасций (соединительных тканей) в организме. Она позволяет устранить мышечные напряжения, улучшить подвижность суставов и в целом повысить гибкость тела.
Какие упражнения для миофасциального релиза показаны в видео?
В видео представлены 3 основных упражнения:
- Прокатывание стоп мячиком - помогает расслабить мышцы стоп и голеней.
- Прокатывание передней поверхности бедер роликом - воздействует на квадрицепсы, которые часто бывают зажаты.
- Прокатывание грудопоясничного перехода роликом - расслабляет мышцы спины в области грудного отдела позвоночника.
Почему нельзя прокатывать поясничный отдел?
Поясничный отдел позвоночника является очень уязвимым и требует особого подхода. Поэтому в этих упражнениях специально не воздействуют на поясницу, а сосредотачиваются на грудном отделе, переходе к шее и на мышцах ног. Это позволяет расслабить основные группы мышц, не травмируя при этом поясничный отдел.
Какова польза от миофасциального релиза?
Регулярные упражнения для миофасциального релиза приносят множество пользы:
- Устраняют мышечные напряжения и улучшают подвижность суставов
- Способствуют лучшему кровообращению и лимфотоку
- Помогают справиться с отечностью
- Повышают гибкость и улучшают самочувствие