Myofascial Release: Unlock Tension in Your Traps and Rhomboids

Explore a comprehensive guide to myofascial release techniques targeting the trapezia and rhomboid muscles. Discover how to effectively use a specialized ball to release tension and improve mobility in these crucial muscle groups. This page provides step-by-step instructions, visual demonstrations, and expert tips to help you unlock new levels of flexibility and physical wellbeing. Watch the associated YouTube video at


Targeted Myofascial Release: Relieving Muscle Tightness in the Trapezia and Rhomboids

Ключевые аспекты:

Что такое миофасциальный релиз?

Миофасциальный релиз - это техника, которая использует давление и манипуляции для устранения напряжения и trigging points в мышцах и фасциях (соединительных тканях). Она позволяет мышцам расслабиться и восстановить нормальный паттерн движения.

Почему нельзя использовать обычный теннисный мяч?

Обычные теннисные мячи не являются оптимальным выбором для миофасциального релиза, так как они:

  • Слишком большие по размеру
  • Слишком мягкие и не создают достаточного давления на триггерные точки
Специальные миофасциальные мячи лучше подходят, так как они меньше по размеру и обеспечивают более точечное и эффективное воздействие на проблемные зоны.

Как правильно выполнять миофасциальный релиз для ромбовидных и трапециевидных мышц?

Для проработки ромбовидных и трапециевидных мышц необходимо:

  1. Положить мяч между лопатками, непосредственно на область ромбовидных мышц.
  2. Аккуратно опуститься на спину, согнув колени, чтобы увеличить давление на грудной отдел.
  3. Плавно опуститься на мяч, позволяя ему проникать в мышечные ткани.
  4. Провести рукой вперед-назад, чтобы проработать разные точки ромбовидных мышц.
  5. Затем немного сместить мяч вверх, чтобы воздействовать на трапециевидные мышцы.
  6. Повторить те же движения рукой, уделяя 30-60 секунд каждой чувствительной точке.
  7. При необходимости приподнять таз, чтобы увеличить давление на трапециевидные мышцы.

Как найти чувствительные точки и работать с ними?

Для поиска чувствительных точек:

  • Медленно перекатывайте мяч вверх и вниз по спине
  • Обращайте внимание на зоны, которые вызывают дискомфорт или боль
  • Когда найдете такую точку, задержитесь на ней и позвольте мячу проникнуть в ткани
  • Не катайте мяч, а оставьте его на месте, позволяя ему оказывать давление
  • Повторяйте эти действия по 30-60 секунд на каждую чувствительную точку

Как работать с мышцами шеи, прилегающими к трапециевидным?

Помимо трапециевидных мышц, важно также уделить внимание прилегающим мышцам шеи:

  1. Немного сместите мяч ближе к лопатке, чтобы воздействовать на эту область
  2. Повторите те же действия - медленно перекатывайте мяч, находя чувствительные точки
  3. Задерживайтесь на каждой такой точке на 30-60 секунд, позволяя мячу проникать в ткани
  4. Обязательно обработайте область с обеих сторон

Раздел: О здоровье