Очищение сознания и расширение спектра восприятия с помощью дыхательных упражнений
Видео-урок по практике дыхательных упражнений, основанных на техниках бхастрика, пранаямы и капалабхати. Эти упражнения помогают очистить сознание, расширить восприятие и достичь глубоких медитативных состояний. Видео содержит подробные инструкции по технике выполнения каждого упражнения.
Дыхательный комплекс для достижения кристально чистого состояния сознания
Что представляет собой техника бхастрика и как она помогает расширять сознание?
Бхастрика - это одна из самых мощных пранаям в йоге. Она заключается в глубоком, интенсивном дыхании, когда вдох и выдох совершаются с максимальным усилием. Это дыхание способствует усилению энергетических процессов в организме и расширению сознания. За счет пропускания большого объема энергии через тело, бхастрика повышает осознанность и открывает доступ к глубинным слоям психики.
Как правильно выполнять первое подготовительное упражнение на раскрытие грудной клетки?
Первое упражнение помогает раскрыть грудную клетку и научиться дышать полной грудью:
- 1. Сделать глубокий вдох носом, затем 3 круговых движения плечами вверх-назад-вниз. 2. Сделать полный выдох ртом, затем 3 выдоха. 3. Во время выдоха подтянуть мышцы тазового дна и живота под ребрами. 4. Задержать дыхание на 5 секунд. 5. Повторить 7 циклов дыхания.
Как правильно выполнять технику капалабхати?
Техника капалабхати заключается в серии резких, быстрых выдохов через нос с максимальным усилием:
- 1. Сидя с прямой спиной, сделать полный вдох. 2. Резко выдохнуть, выталкивая воздух из живота. 3. Вдох происходит пассивно, без усилий. 4. Выполнить 27 циклов дыхания капалабхати. 5. После этого сделать задержку дыхания на выдохе.
Как правильно выполнять задержку дыхания после пранаямы?
Задержка дыхания после пранаямы выполняется следующим образом:
- 1. После глубокого вдоха, задержать дыхание, одновременно задействуя все замки - мышцы тазового дна, живота, глотки и языка. 2. Удерживать задержку до тех пор, пока не возникнет сильное желание вдохнуть. Не стоит гнаться за рекордными показателями. 3. Во время задержки можно мысленно прорабатывать задачи или проблемы, так как сознание в этом состоянии значительно расширяется. 4. Постепенно увеличивать продолжительность задержки по мере накопления опыта.
Какие ошибки могут возникать при выполнении дыхательных упражнений?
Наиболее распространенные ошибки:
- - Дыхание в грудь, а не в живот. Правильно - живот должен максимально раздуваться на вдохе и сдуваться на выдохе. - Недостаточно глубокое дыхание. Дыхание должно быть максимально глубоким и полным. - Напряжение мышц вместо релаксации. Тело должно быть максимально расслаблено, лишь мышцы, участвующие в упражнениях, должны быть активны. - Слишком короткая задержка дыхания. Задержка должна длиться до сильного желания вдохнуть.