От сидячей работы до упражнений йоги: Комплекс для улучшения гибкости и осанки

Подробное описание комплекса упражнений йоги, направленного на улучшение гибкости, осанки и общего состояния тела. Видео-инструкция со всеми необходимыми деталями. Ссылка на соответствующий YouTube-ролик.


Плавные движения тела: Йога-практика для повышения мобильности и релаксации

Ключевые аспекты:

Как правильно выполнять наклон вперед из сидячего положения?

1. Сядьте на пол, вытянув ноги перед собой. 2. Поставьте ладони рядом с бедрами. 3. Держите спину прямой, а стопы вместе. 4. Плавно поднимите руки вверх через стороны, выдыхая. 5. Наклоняйтесь вперед, стараясь достать руками стопы. Не допускайте болевых ощущений. 6. Выполните 7-10 циклов дыхания в этом положении.

Как правильно выполнять мост с согнутыми ногами?

1. Лягте на спину, вытянув ноги. 2. Согните ноги, поставив стопы на пол. 3. Медленно поднимите таз, выгибая спину. 4. Руки вытяните вдоль тела, плечи прижаты к полу. 5. Выполните 5-7 циклов дыхания в этом положении. 6. Аккуратно опустите таз обратно на пол.

Как правильно выполнять позу сидящего голубя?

1. Сядьте на пол, разведя колени в стороны. 2. Соедините стопы, обхватив их руками. 3. Старайтесь максимально приблизить пятки к тазу. 4. Держите спину прямой от копчика до макушки. 5. Выполните 7-10 циклов дыхания в этом положении. 6. Аккуратно опускайте колени к полу, не допуская неприятных ощущений.

Как правильно выполнять скручивание корпуса из положения сидя?

1. Согните левую ногу, поставив стопу возле правого колена. 2. Правой рукой обхватите левое бедро. 3. Медленно поверните корпус влево, заводя левую руку за спину. 4. Старайтесь тянуться макушкой вверх. 5. Выполните 7-10 циклов дыхания. 6. Повторите упражнение на другую сторону.

Как правильно выполнять позу собаки мордой вниз?

  1. Встаньте на колени, расставив их на ширине бедер.
  2. Поставьте ладони на пол под плечами.
  3. Выпрямите ноги, подтягивая копчик и вытягиваясь в одну линию.
  4. Макушка вытянута вперед, взгляд направлен чуть вперед.
  5. Выполните 5-7 циклов дыхания в этом положении.

Как правильно выполнять поза змеи?

  1. Лягте на живот, ладони расположите возле груди.
  2. Медленно поднимите корпус вверх, опираясь на мышцы спины.
  3. Выполните 7-10 циклов дыхания в этом положении.
  4. На выдохе одновременно поднимите корпус, прямые ноги и руки вверх, прогибаясь в спине.
  5. Держите голову максимально высоко, стараясь, чтобы пальцы рук и ног были на одном уровне.

Раздел: О здоровье