Плавные сенсорные упражнения для людей старше 70 лет и тех, кто перенес операции
Подробное описание видеоролика с комплексом плавных сенсорных упражнений, которые хорошо подходят для людей старше 70 лет и тех, кто перенес операции. Упражнения помогают восстановить двигательную активность и улучшить общее состояние.
Комплекс упражнений для восстановления двигательной активности после 70 лет и операций
Что входит в комплекс упражнений?
Комплекс включает в себя следующие упражнения:
- Круговые движения плечевыми суставами вперед и назад
- Наклоны плеч вперед и назад
- Сведение и разведение локтей назад
- Круговые движения кистями и локтевыми суставами
- Наклоны в стороны с вытягиванием руки вверх
- Круговые движения тазом
- Шаги с высоким подниманием бедра
- Поднимание прямой ноги вверх
- Приседания, держась за опору
- Растяжка у стены
Как правильно выполнять упражнения из комплекса?
- Выполняйте все движения плавно и медленно, сосредотачивайтесь на осознанности.
- Дышите равномерно, не задерживая дыхание.
- При необходимости держитесь за опору, например, за спинку стула или дерево.
- Следите за осанкой, держите спину прямо.
- Выполняйте комплекс ежедневно для получения максимального эффекта.
Для кого подходит этот комплекс упражнений?
Данный комплекс упражнений особенно хорошо подходит для людей в возрасте 70 лет и старше, а также для тех, кто перенес операции и хочет восстановить двигательную активность. Плавные, сенсорные упражнения помогают улучшить общее состояние, разработать суставы и мышцы, восстановить баланс и координацию движений.
Какой эффект можно ожидать от выполнения этого комплекса?
Регулярное выполнение этого комплекса упражнений может принести следующие положительные эффекты:
- Улучшение подвижности суставов и гибкости
- Укрепление мышц и повышение общей силы
- Улучшение равновесия и координации движений
- Уменьшение болей и дискомфорта в мышцах и суставах
- Повышение общего тонуса и работоспособности
- Улучшение самочувствия и настроения
Как правильно выполнять приседания из комплекса?
Для выполнения приседаний из данного комплекса рекомендуется:
- Встать возле надежной опоры, например, спинки стула или дерева.
- Ноги ставить ближе к опоре, чтобы было удобно держаться.
- Делать небольшие приседания, не опускаясь слишком низко.
- Держаться за опору руками, чтобы сохранять равновесие.
- Следить за осанкой, спина должна оставаться прямой.
- Дышать равномерно, выдыхая при приседании, вдыхая при подъеме.
Как правильно выполнять растяжку после комплекса?
Для правильного выполнения растяжки после комплекса упражнений нужно:
- Встать возле стены или другой опоры.
- Поставить руки на стену на ширине плеч.
- Медленно прогнуться в грудном отделе, выдыхая.
- Вдохнуть, возвращаясь в исходное положение.
- Поднять руки вверх по стене, потянувшись вверх.
- Опустить руки, прижавшись спиной, плечами и пятками к стене.
- Делать растяжку прямых ног, наклоняясь к ним.