Избавьтесь от гиперлордоза с помощью простых упражнений в домашних условиях

Гиперлордоз - это чрезмерный прогиб поясничного отдела позвоночника, при котором таз заваливается вперед, а мышцы поясницы укорачиваются и спазмируются.

Гиперлордоз может развиваться из-за:

• Длительного сидячего образа жизни
• Привычки ходить с отведенными назад ягодицами
• Различных травм

Для устранения гиперлордоза эффективны следующие упражнения:

1. Раскрывание грудной клетки с последующим округлением спины.
2. Подкручивание таза вперед-назад в положении на четвереньках.
3. Упражнение на пресс с удержанием нейтрального положения таза.
4. Растяжка передней поверхности бедра.

Для выполнения упражнения на пресс при гиперлордозе следует:

1. Лечь на спину, ноги согнуты, таз прижат к полу.
2. Напрягать мышцы живота, удерживая нейтральное положение таза.
3. Вытягивая руки вверх, поднимать туловище, отводя разноименную руку и ногу.
4. Выполнять по 10 повторений на каждую сторону, сохраняя плоский живот.

Для растяжки передней поверхности бедра при гиперлордозе следует:

1. Встать на одно колено, сохраняя нейтральное положение таза.
2. Смещая бедро вперед, удерживать таз в нейтральном положении.
3. Оставаться в этом положении в течение 1 минуты, стараясь расслабиться.
4. Повторить на другую сторону.