Поддержание здоровья в период изоляции: рекомендации врача-эндокринолога

Страница содержит детальные рекомендации врача-эндокринолога по поддержанию здоровья и веса во время карантина и самоизоляции. Включает информацию о важности сбалансированного питания, приема витаминов D и омега-3, а также минимальной физической активности. Видео по


Оптимальный рацион и активность для сохранения здоровья во время карантина

Ключевые аспекты:

Какие продукты особенно важны для здоровья в период изоляции?

По мнению врача, особенно важны следующие продукты:

    - Белковые продукты: красное мясо (говядина, баранина), жирная морская рыба, авокадо, растительные масла. Эти продукты богаты омега-3 жирными кислотами и сурфактантами, которые важны для работы легких. - Витамин D и омега-3 жирные кислоты. Поскольку в период изоляции мы меньше бываем на солнце, эти вещества лучше восполнять через прием добавок или продуктов, их содержащих. - Продукты, богатые витамином C и цинком, например, лимоны. Они важны для поддержания иммунитета.

Сколько раз в день нужно принимать пищу?

Врач рекомендует придерживаться 2-3 разового приема пищи в день, избегая перекусов. Частый прием пищи ведет к более частому выбросу инсулина, что замедляет процесс жиросжигания. Поэтому 2-3 полноценных приема пищи в день - оптимальная стратегия для сохранения веса и здоровья.

Какую физическую активность нужно поддерживать в период изоляции?

Врач советует выполнять минимальные физические упражнения, такие как:

    - Приседания - Лимфодренаж (контрастный душ утром и вечером)
Ежедневная посильная физическая активность важна для поддержания здоровья, в том числе работы сердечно-сосудистой и иммунной системы.

Раздел: О здоровье