Пошаговая техника пост-изометрической релаксации: эффективное восстановление мышц

Пост-изометрическая релаксация - это двухфазная техника воздействия на мышцы, заключающаяся в: 1. Пассивном укорочении мышцы до упорного барьера 2. Выполнении пациентом изометрического сокращения мышцы на 10-15% от максимально возможного, в течение 6-10 секунд Данная методика позволяет расслабить и удлинить мышцы, не требуя раздевания пациента или использования масел. Она может применяться для воздействия на любые мышечные группы.

Основные ошибки, которых следует избегать:

• Слишком сильное давление при пассивном укорочении мышцы, попытки додавить мышцу
• Недостаточная продолжительность изометрического сокращения (менее 10 секунд)
• Выполнение процедуры более 6 раз за подход

1. Изометрическое сокращение на 10-15% от максимального
2. Продолжительность сокращения 6-10 секунд
3. Выполнение процедуры 6 раз за подход

Данная методика может применяться для воздействия на мышцы всех отделов тела:

• Нижние конечности: четырехглавая, ягодичные, мышцы голени
• Туловище: поясничные, трапециевидные, грудные мышцы
• Верхние конечности: мышцы плечевого пояса, локтевого и лучезапястного суставов

Основные преимущества пост-изометрической релаксации:

1. Не требует раздевания пациента
2. Не требует использования масел или мазей
3. Позволяет воздействовать на любые мышечные группы
4. Усиливает эффективность последующего массажа
5. Помогает восстановить нарушенные мышечные функции

Основным противопоказанием является нарушение двигательного режима пациента. Также следует избегать применения методики в случаях, когда она может усиливать имеющиеся болевые синдромы.