Повышение Вертикального Прыжка: Практические Упражнения

Основными упражнениями в данной тренировке являются:

1. Прыжки на прямых ногах (3 сета по 5 повторений)
2. Прыжки на поверхность (30 повторений)
3. Приседания (3 сета по 6 повторений с разной техникой)
4. Болгарские приседания (3 сета по 8 повторений на каждую ногу)
5. Прыжки с тумбы (25 повторений)

Данный комплекс упражнений направлен на развитие силы, взрывной силы и правильной техники приземления, что в совокупности поможет увеличить вертикальный прыжок.

При выполнении приседаний важно:

• Медленно опускаться (2 секунды), быстро вставать
• Быстро приседать, но сохранять контроль над движением
• Не задерживаться в нижней точке, сразу вставать

При выполнении прыжков важно:

• Правильно приземляться, мягко «пружиня» мышцами, а не суставами
• Стабилизировать положение тела при приземлении, не допускать отклонений в сторону
• Концентрироваться на правильной технике, а не только на высоте прыжка

Соблюдение этих моментов техники позволит избежать травм и максимально эффективно развивать вертикальный прыжок.

Если некоторые упражнения становятся слишком простыми, можно:

1. Добавить вес, например, взяв рюкзак с грузом при выполнении приседаний или болгарских приседаний
2. Увеличить высоту поверхности для прыжков
3. Добавить дополнительные подходы или повторения

Это позволит поддерживать необходимую нагрузку и продолжать развивать вертикальный прыжок.