Профилактика спортивных травм: рекомендации от ортопеда-травматолога

В этом видео ортопед-травматолог Михаил Шилов делится опытом профилактики спортивных травм. Он рассказывает, как диагностировать и правильно лечить частичные разрывы и растяжения мышц и сухожилий, приводит конкретный пример травмы бицепса и объясняет, почему профилактика важнее лечения. Также Михаил дает рекомендации по восстановлению и возобновлению тренировок после такого рода травм.


Как избежать травм в спорте: советы эксперта

Ключевые аспекты:

Как распознать частичный разрыв мышцы или сухожилия?

Согласно видео, при частичном разрыве мышцы или сухожилия можно заметить: - Резкую боль и ощущение хруста во время травмы - Возможность двигать рукой, но с ограничениями и болью - Отек и гематому, которая может появиться в другом месте, а не там, где произошла травма - Изменение контура и деформация мышцы (например, сокращение длины бицепса) - Ограничение движений и ухудшение функции поврежденной части.

Как действовать при подозрении на частичный разрыв?

Если вы подозреваете частичный разрыв, но нет явных признаков полного отрыва, рекомендуется:

  1. Оценить состояние, визуально осмотреть и попробовать аккуратно двигать рукой.
  2. Если движения возможны, но болезненны, стоит обратиться к врачу-ортопеду, но не бежать в травмпункт немедленно.
  3. Начать консервативное лечение: физиотерапия, противовоспалительная терапия, постепенная разработка движений.
  4. Избегать интенсивных нагрузок на поврежденную часть, но продолжать тренировки с акцентом на другие группы мышц.
  5. Не пытаться самостоятельно вправлять или ушивать сухожилие, это должен делать врач.

Какие ошибки нельзя допускать при восстановлении?

Согласно видео, важно не допускать следующих ошибок:

  • Полностью прекращать тренировки и лежать в постели - это приведет к негативным психологическим и физическим последствиям.
  • Перегружать поврежденную часть тела - это может привести к полному разрыву.
  • Игнорировать боль и продолжать тренироваться в прежнем режиме - это также чревато ухудшением травмы.
  • Пытаться самостоятельно вправлять или ушивать сухожилие - это должен делать врач.
Правильный подход - постепенное возвращение к тренировкам с акцентом на другие группы мышц, консервативное лечение под наблюдением врача.

Какие профилактические меры помогают избежать травм?

Согласно видео, основные профилактические меры включают:

  1. Регулярное выполнение упражнений на разогрев и растяжку мышц перед тренировками.
  2. Контроль интенсивности и чередование нагрузок, не допуская перетренированности.
  3. Использование специального спортивного инвентаря и экипировки.
  4. Своевременное лечение мелких травм и воспалений.
  5. Правильная техника выполнения упражнений.
Михаил Шилов подчеркивает, что профилактика намного эффективнее и дешевле, чем лечение серьезных травм.

Раздел: О здоровье