Профилактика спортивных травм: рекомендации от ортопеда-травматолога
В этом видео ортопед-травматолог Михаил Шилов делится опытом профилактики спортивных травм. Он рассказывает, как диагностировать и правильно лечить частичные разрывы и растяжения мышц и сухожилий, приводит конкретный пример травмы бицепса и объясняет, почему профилактика важнее лечения. Также Михаил дает рекомендации по восстановлению и возобновлению тренировок после такого рода травм.
Как избежать травм в спорте: советы эксперта
Как распознать частичный разрыв мышцы или сухожилия?
Согласно видео, при частичном разрыве мышцы или сухожилия можно заметить: - Резкую боль и ощущение хруста во время травмы - Возможность двигать рукой, но с ограничениями и болью - Отек и гематому, которая может появиться в другом месте, а не там, где произошла травма - Изменение контура и деформация мышцы (например, сокращение длины бицепса) - Ограничение движений и ухудшение функции поврежденной части.
Как действовать при подозрении на частичный разрыв?
Если вы подозреваете частичный разрыв, но нет явных признаков полного отрыва, рекомендуется:
- Оценить состояние, визуально осмотреть и попробовать аккуратно двигать рукой.
- Если движения возможны, но болезненны, стоит обратиться к врачу-ортопеду, но не бежать в травмпункт немедленно.
- Начать консервативное лечение: физиотерапия, противовоспалительная терапия, постепенная разработка движений.
- Избегать интенсивных нагрузок на поврежденную часть, но продолжать тренировки с акцентом на другие группы мышц.
- Не пытаться самостоятельно вправлять или ушивать сухожилие, это должен делать врач.
Какие ошибки нельзя допускать при восстановлении?
Согласно видео, важно не допускать следующих ошибок:
- Полностью прекращать тренировки и лежать в постели - это приведет к негативным психологическим и физическим последствиям.
- Перегружать поврежденную часть тела - это может привести к полному разрыву.
- Игнорировать боль и продолжать тренироваться в прежнем режиме - это также чревато ухудшением травмы.
- Пытаться самостоятельно вправлять или ушивать сухожилие - это должен делать врач.
Какие профилактические меры помогают избежать травм?
Согласно видео, основные профилактические меры включают:
- Регулярное выполнение упражнений на разогрев и растяжку мышц перед тренировками.
- Контроль интенсивности и чередование нагрузок, не допуская перетренированности.
- Использование специального спортивного инвентаря и экипировки.
- Своевременное лечение мелких травм и воспалений.
- Правильная техника выполнения упражнений.